Nejefektivnější hubnutí program

nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je jíst zdravě a cvičení . Jeden z největších hubnutí úskalí je dieta . Výstřelek stravy a nereálné cíle nám nastavit selhání . Hubnutí je dosaženo tím, že reálné změny životního stylu . Existuje několik změn , které můžete udělat , jak zhubnout , a co je důležitější, udržet ji . Vyhněte zpracované potraviny

Vyhněte se vysoce zpracované potraviny , jako jsou zmrazené večeře , chléb a těstoviny připravené s rafinované bílé mouky a vysokým obsahem tuku polotovarů . Většina polotovary jsou vysoce zpracované , ale to neznamená, že budete muset vzdát pohodlí . Příroda dělá mnoho pohodlné potraviny . Vezměte banány , například - kůru a užijte si
jíst Whole Foods

Celé potraviny jsou výživnější , nízká ve špatném tuku a rafinovaného cukru , a může zabránit rakovině . . Nejlepší část jíst celý jídlo, je to, že můžete jíst mnohem víc . Výběrem pouze nejzdravější potraviny můžete jíst , dokud jsou plné bez obav o váš pas

Příklady celých potravin patří : . Hnědá rýže , čerstvé ovoce a zeleninu , syrové ořechy , kuřecí maso , ryby a fazole . Pokud si nejste jisti, co vaří, tam jsou kuchařky určené pro lahodné celé potraviny recepty .
Pít vodu

Mnozí lidé zjišťují , že pití sklenici vody před každým jídlem pomáhá jim cítit plnější . Pobyt hydratovaný také pomáhá předcházet chutě . Často, když máte hlad , vaše tělo opravdu potřebuje jen vodu .
Přečtěte si etiketách potravin

Uchovávejte odděleně od potravin, s více složek , než se můžete spolehnout a slova nelze vyslovit . Ingredience , aby se zabránilo patří high- ovocný cukr sirup zrna , částečně hydrogenovaný , obohacený a bělená květ, a zkrácení . Také se vyhněte potraviny s vysokým obsahem tuku, cukru a sodíku
Uchovávejte potraviny časopisu

Nemusí to být formální - . Jen zapisovat co jíte nebo pijete během dne . To vám může pomoci najít vaše problémové oblasti . Mohlo by se stát, že pijete příliš mnoho sodu . Možná bys mohl jíst větší , ale zdravější snídani . A jídlo časopisy jevynikající nástroj, který vám pomůže zhubnout .
Cvičení

Chcete-li zhubnout , musíte spálit více kalorií, než si vzít dovnitř To je nejlépe provést jíst zdravou stravu a po cvičební program . Nejlepší část o cvičení je , že pomáhá ve více směrech, než jen hubnutí . Do cvičení se zlepšit vaši celkovou pohodu .

Plánovat dopředu

plán , kolik kalorií budete jíst každý den . Můžete to udělat pomocí kalorií kalkulačka . Jednoduše připojte vaši informaci a zjistit, kolik kalorií, které potřebujete k udržení své současné hmotnosti . Vaším cílem by mělo být jíst 500 kalorií méně za den a spálit 500 kaloriídenně . To bude mít za následek ztrátu 2 - libra - na - týden hmotnosti .

Naplánujte si jídla dopředu . Cut up ovoce a zeleninu a udržet je po ruce . Pokud nemáte čas vařit každý večer , připravit několik jídel najednou a zmrazit je , takže budete mít rychlou večeři , když ji potřebujete .