Jak ztratit 14 liber za 2 měsíce

Obezita se stávávýznamným rizikovým faktorem pro vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak , v důsledku čehož se Američané stále tlustší každý rok , říká Dr. Thomas Pickering . Pokud máte nadváhu , nebo pocit, že byste mohli ztratit pár kilo , dva měsíce jedobrá doba pro jednotlivce ztratit 14 liber zdravě . Se správnou dietou a cvičením a důsledné denní příjem ve vodě ,realistický cíl ztrácí 14 liber je dva krátké měsíce pryč . Pokyny
1

Konzumujte nízkoenergetické a nízké husté potraviny , jako jsou saláty , zelenina a čerstvé ovoce . Potraviny s nízkou hustotou, neobsahují žádné konzervační látky , a jsou s nízkým obsahem kalorií , což znamená, že mohou být konzumovány ve velkém množství při minimalizaci tělesné hmotnosti . Odstranit nebo snížit množství potravin, které jsou koncentrované , jako sladkosti , maso a sýry . Tím, kácení kalorií o 500 každý den , můžete vypálit přibližně 8,5 liber tuku v dvouměsíční lhůtě .
2

pít 64 oz vody denně , což odpovídá osmi sklenic vody každý den . Pokud budete pít méně , vaše tělo se pokusí pověsit na veškeré tekutiny, která může absorbovat a může vést k zadržování vody. Důsledky retence vody patří nadýmání o ruce, nohy a obličej . Podle časopisu Journal of Clinical Endocrinology , bude vaše tělo vyloučit 95 více kaloriídenně od pití alespoň 64 uncí vody denně , což odpovídá 1,6 liber tělesného tuku ve dvou měsících.
3

Vytvořit cvičební program . Najít dobrý výchozí bod pro cvičení a zvýšit hladinu kalorií spálíte každou relaci . Začněte tím, že cvičení na střední úrovni po dobu nejméně jedné hodiny každý den a zvýšit tempo nebomnožství kilometrů šel . Chůze ekvivalent 3,5 mil za hodinu spálí asi 320 kalorií .
4

být více aktivní v provádění pracích a hrát si s vašimi dětmi . Podle kalorií za hodinu webových stránkách , budehodina hraní se svými dětmi spálit přibližně 270 kalorií , a můžete spálit 200 kalorií za hodinu tím, že dělá běžné domácí práce . Ať už cvičíte nebo jen být více aktivní ve svém každodenním životě , pokud spálíte přibližně 250 kaloriídenně , můžete přijít o 4,2 liber za dva měsíce .