Jak získat mši na My Arms v týdnu

Po tónovaný zbraně jsouatraktivní fyzické funkce u mužů i žen . Nicméně , jak se zbraně , aby se staly masivní , objemné nebo velké obecně neníjednoduché feat. . Nejrychlejší způsob, jak získat hmotu na ramenech je dát odpor na ně . Nemusíte high-tech zařízení, nebo drahé posilovny přijít na své ruce . Existuje mnoho základních cvičení pro posílení a získávají množství na ruce , které můžete provádět doma . Věci, které budete potřebovat klipart Pohodlné sportovní oblečení
Činky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

push-up . Začněte s dlaněmi lícem dolů na zem se vaše paže natažené . Vaše ruce by měly být asi na šířku ramen , záda rovně a nohy dohromady . Snižte své tělo směrem k podlaze , dokud váš hrudník sotva dotkne . Nezapomeňte , aby se vaše zpět rovnoběžně s podlahou , jak si snížit své tělo . Po snížení své tělo , zatlačte vaše tělo zpět do původní polohy pomalu, dokud lokty jsou rozšířeny , ale ne zamčené . Do 15 opakování , a zvýšit počet opakování , jak se budete cítit pohodlně .
2

biceps kudrlinky . Biceps kudrlinky může být provedeno s čímkoli, co je těžké a může být uchopit jednou rukou , jako je činka nebo láhev s vodou . Pomocí činek , například pochopit každý z nich s uzavřeným , pevné sevření se vaše dlaně směřující dopředu . Nechte své ruce mírně širší než na šířku ramen . Postavte se záda rovně , nohy rameno se od sebe a mírně pokrčenými koleny . Zvedněte činku nahoru k rameni pomalu ohýbání paže . Spusťte činku zpět pomalu, dokudpaže se prodlouží, ale ne zamčené . Otočte tento proces s každým ramenem pro stanovený počet opakování .
3

bench pressu . Lehněte si na lavici s rovnými zády . Chyť činka v každé ruce s dlaněmi směrem dopředu . Začněte s činkami sníženým tak, že jsou umístěny na každé straně těla . Zatlačte činky směrem nahoru , dokud se rozšíří vaše ruce , ale neblokují lokty . Pomalu snížit své ruce zpět do výchozí polohy . Do 15 opakování , a zvýšit tak budete cítit pohodlně .