Jak vypálit tuk &Budovat svalovou hmotu pro mládež

Je to sotvatajemstvím, žeamerická strava se skládá z více než přiděleného 30 procent tuku , podle American Heart Association . Teenageři jsou zvláště náchylné k nadváze vzhledem k množství nezdravé jídlo k dispozici v počítačích ve škole , videoher a snadnost, s jakou lze objednat cokoliv online , aniž byste museli hnout z gauče . Navíc , mnozí dospívající jsou posedlí jejich tělesný vzhled a udělá cokoliv, aby spalování tuků a budování svalové hmoty . Bohužel , jdou o něm velmi nezdravým způsobem a končí skákání do rozjetého vlaku výstřelek stravy a tuku , snížení potravinových plánů . Diety a tuk v a samy o sobě nejsouproblém . To je v nevěděl, jak integrovat dva . Zde se pokusil - a - pravdivý způsob pro dospívající spalovat tuky a budovat svalovou hmotu . Pokyny dovolená 1

Navštivte svého lékaře o úplné fyzické . Je důležité znát stav své zdraví dříve, než začnete nějaký druh diety a cvičebního programu .
2

Nastavit realistické cíle . Musíte přesně vědět, kde jste , aby věděl, kam jít . Snažte se ztratit více než 2 libry na týden . Nic víc , než že je široce považován za nezdravý . Jakmile budete vědět, jak velkou váhu musíte ztratit , je na čase přepracovat své spíž , pokud chcete spalovat tuky a budovat svalovou hmotu .
3

Přestaňte jíst mastné , tučné vytáhnout jako pizza . Omezte tuk do 3 čajové lžičky denně . Pokud chcete , můžete mít celkem 3 lžíce nízkotučného dresinkem . Zastavte pozdní noční snacking . Limit to při zvláštních příležitostech . Stanovením limitů na váš příjem tuku , budete automaticky začnou ztrácet tuk . Ale pád váhu rychle, je to vše, co chcete . Chcete-li budovat svalovou hmotu , a chcete to udělat healthfully .
4.

cvičení . Nic buduje svaly lépe než hmotnost - silového tréninku . Nejlepší způsob, jak realizovat vzdělávací program hmotnost - odolnost , je připojit tělocvična . Vstup do posilovny vám dává strukturu a širokou škálu zařízení , ze kterých si můžete vybrat . Existuje mnoho levná tělocvičny provozovány všech místních města . Poté, co jste se připojil tělocvičnu , je čas zavést konzistentní cvičení .
5

Buďte důslední . Váš tělocvična účast by měla být ne méně než čtyřikrát týdně . Váš trénink by měl obsahovat 45 minut kardiovaskulárního tréninku na běžeckém pásu . Začněte před pokusem o spuštění chůzi velmi rychlé tempo ( dejme tomu na úrovni rychlosti 4,5 ) . Dejte sklon na 6,0 . Aerobik , aby jste spalovat tuk . Začlenit činky a kruhový trénink do vašeho života. Zpočátku , to je nejlepší se zeptat osobního trenéra , aby vám ukázat, jak zařízení používat , takže nemusíte zraníte . Začněte s nízkými váhami a postupně zvyšovat jejich , jakmile zjistíte, že cvičení snadno provést . K tomu obvykle dochází jednou za dva týdny . Pamatujte si, že budete chtít neustále napadat vaše svaly . Chcete-li tón své čtyřkolky , použijte předkopávání stroj . Pro triceps , použijte prodlužovací rameno stroje; nebo hamstringy , pomocí leg press; pro vnitřní a vnější stehna , použijte únosce a přitahovač . Dodržováním všechny návrhy uvedeny , jako je dobrá strava a cvičení , ve lhůtě 30 dnů , uvidíte , jak snadné je pro spalování tuků a budování svalové hmoty .