Potraviny , které budete zhubnout

Hubnutí vyžaduje úsilí . Ale vědět, které potraviny si vybrat může pomoci usnadnit . Jíst správné potraviny vám pomohou zůstat v plné déle a zvýšit kalorií , spalování energie , aniž by se cítíte hlad nebo zbaven . Existuje několik potraviny byste měli zahrnout do svého jídelníčku , které vám pomohou dosáhnout vašich cílů hubnutí . Potraviny s vysokým obsahem vody Obsah

Potraviny, které jsou složeny převážně z vody vám pomůže cítit spokojeni , přičemž se méně kalorií . Podobně jako vypít sklenici vody, než budete jíst , výběrem vysoký obsah vody potraviny mohou pomoci naplnit svůj žaludek , než budete mít možnost dopřát vyšší kalorické volby . Dokonce i na svačinu čase , mohou tyto potraviny pomáhají příliv vás více než do dalšího jídla , aniž by to zatížilo váš energetický rozpočet . Některé dobré možnosti pro s vysokým obsahem vody potraviny, které vám pomohou zhubnout je vývar na bázi polévky , čerstvé ovoce , zelenina a vařená zrna, jako jsou fazole nebo těstoviny .
S vysokým obsahem vlákniny Potraviny

Výběr vysokým obsahem vlákniny potraviny vám pomohou cítit plná rychleji a na delší dobu . Vlákno expanduje v žaludku , zvyšuje pocit sytosti . Nerozpustná vláknina ,typ nalezený v mnoha zeleniny a celozrnných výrobků , je nestravitelná . To znamená, že se nepoužívá v těle na energii , ale pomáhá posunout věci přes trávicí systém , což může také pomoci , pokud se snažíte zhubnout . Navíc , s vysokým obsahem vlákniny potraviny mají malý vliv na hladinu cukru v krvi . To vám pomůže vyhnout se hroty v inzulínu , které může vést k silné chutě a hýření . Některé dobré možnosti pro high - vláken potraviny patří ovesné vločky , hnědá rýže , semena , ořechy , a tmavé , listová zelenina .
High - Protein Foods

srovnání s jinými potravinami , to trvá vaše tělo více času trávit bílkoviny . To vám pomůže pocit sytosti na delší dobu . Při výběru obsahem bílkovin , některé možnosti jsou lepší než ostatní . Bílkoviny živočišného původu často obsahují vysoké množství nasycených tuků , které mohou způsobit zvýšené riziko rakoviny , srdečních chorob a dalších zdravotních podmínek . Snažte se začlenit více srdce - zdravé bílkoviny , jako je tofu , ořechy , fazole , čočka a špenátem .
Metabolismu , posílení Foods

Nedávné studie ukázaly, že některé potraviny mohou ve skutečnosti zvýšit schopnost těla spalovat kalorie . Některé potraviny , které byly prokazatelně ke zvýšení metabolismu jsou chilli , paprika vločky , grapefruitu a zeleného čaje . Nezapomeňte pít hodně vody , taky . Dokonce i mírné dehydratace může způsobit, že spalovat méně kalorií . Dostatek pitné vody ( osm 8 - oz . Brýle za den pro většinu dospělých ) pomáhá potlačit chuť k jídlu a odplavování přebytečné sodíku a toxiny z vašeho těla .
Potraviny je nutno se vyvarovat

Vyhnout se potraviny, které mohou vést k přibývání na váze , je stejně důležitá jako přidávat správné potraviny do svého jídelníčku . Pokud se snažíte zhubnout , vyhýbají vysoce zpracované potraviny a ty s vysokým obsahem nasycených tuků a cukru .