Jak zhubnout po ACL chirurgie

natržení předního zkříženého vazu jeběžné zranění kolena . Po operaci opravit ACL , budete muset nechatsval léčit úplně a pak rekvalifikaci ho , to vše při jednání s bolestí a svalovou slabostí . Pokud máte nadváhu , oživení může být frustrující, protože můžete mít tendenci dát na kilo , zatímco vy se méně aktivní . Hubnutí po operaci ACL je těžké, ale existují způsoby, jak se můžete vyhnout přibírat na váze a možná i shodit pár kilo důrazem listové zeleniny a vysokým obsahem vlákniny potraviny a dělat s malým dopadem cvičení doma . Věci, které budete potřebovat
5 liber váhy
plavky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zhodnoťte svůj jídelníček a stravovací návyky . Musíte jíst méně kalorií . Vyhněte zpracované potraviny a soustředit se na čerstvé ovoce a zeleninu . Nepijte žádné nealkoholické nápoje a nebo jíst nezdravé jídlo plné prázdných kalorií .
2

Nejezte z nudy . Frustrace z klidu na lůžku a dočasné nehybnosti může svádět k jídlu pohodlí potravin . Připravte alternativy odvrátit svou mysl od potravin . Do křížovku , přečtěte si zajímavou knihu nebo poslouchat hudbu pomoci nutkání k občerstvení průchodu .
3

před obnovením fyzickou aktivitu získat povolení od svého lékaře . Pokud začnete výkonu příliš brzy , může dojít k poškození kolenního kloubu nebo prodloužit vaše zotavení .
4

Začněte s nízkým dopadem cvičení . Mírné kardiovaskulární cvičení , jako je chůze a plavání , urychlí váš metabolismus a spálit kalorie .
5

Zkuste jednoduché cvičení , když sedíte na gauči nebo v posteli . Utáhněte vaše břišní svaly při zachování správného držení těla a zapojit je po dobu 10 sekund . Curl 5 liber váhy s rukama , zatímco se díváte na televizi . Ležet a natáhnout paže, nohy a záda . Udělat nějaké jemné úseky jógy v sedě .