1300 - Calorie Diet Menu

Když chcete nastartovat vaše hubnutí plán , můžete dát sami na 1300 kalorií za krátkou dobu . Odborníci na výživu obecně doporučují, aby ženy nejdou pod 1600 kaloriídenně , a muži 2000 , za účelem uspokojení stravovací potřeby . V krátkodobém horizontu všaknižší kalorické stravy může být bezpečný pro většinu lidí , tak dlouho, jak si udržet vyrovnaný . Vyvážená výživa

musíte konzumovat potraviny ze všech skupin potravin v zájmu zachování dobrého zdraví . Strava, která je těžké na zeleninu a ovoce , světla na mléčné výrobky a obilí , a se spoléhat výhradně na libové zdrojů bílkovin bude důležité na 1300 - kalorií . Dalo by se vyhodit celý příděl na Hardee Double Bacon Cheese Thickburger , nebo si můžete vychutnat tři zdravé , vyvážené stravy a lehké občerstvení .


Balance kalorií po celý den

Vaše matka měla pravdu : Snídaně jenejdůležitější jídlo dne . Dvě studie odkazuje v The Journal of Americké dietetické asociace oznámila, že snídaně jedlíci měli méně problémy s nadváhou , než lidí, kteří přeskočit snídani . Takže rozpočet 350-400 kalorií na snídani , a budete mít větší šanci na úspěch .

Oběd , taky by měl trvat asi 350 kalorií , a zjistittotéž k večeři . Pak budete muset 100-150 kalorií použít na svačinu .
Výběr potravin

Takže , jaké druhy potravin můžete jíst na 1300 - kalorií strava ? Jeden 3- oz . kus tresky obecné je jen 89 kalorií; malý , 2 - palcový průměr brambor obsahuje 131 kalorií; a1 šálek porce brokolice má 30 kalorií , takže je jedno jídlo pouze 250 kalorií . Dalo by se přidat malé množství másla a stále dělá dobře . S nízkým obsahem tuku , bez cukru jogurt obsahuje přibližně 100 kalorií v jedné porci , aporce ovoce má méně než 100 . Završují jídlo se sklenicí nízkotučného mléka , a ty půjdeš za méně než 300 kalorií . Saláty vyrobené z čerstvé zeleniny , jako je hlávkový salát, rajčata , mrkev , ředkvičky a cibule mají velmi málo kalorií ( sledují obvaz - ujistěte se, že měřit své porce ) a může zaokrouhlit mimo jídlo . Budete se cítit spokojený na 1300 - kalorií , pokud budete jíst větší množství nízkokalorické potraviny místo malé množství více výkrmu jízdného .