Snadné 5 jídel denně , které vám pomohou zhubnout

"Tři pořádná jídladenně . " Každý, kdo slyšel toto přísloví , ale to nemusí být dobrou radu pro ty, kteří se snaží zhubnout . Místo toho , jíst pět mini - jídla denně bránit hladu a zvýšení metabolismu . Proč Pět

Podle 2008 Zdraví mužů článek ,princip jíst pět malých jídel - někdy odkazoval se na jako " mini - jídla " -den, je jednoduchý: ? Jíst častěji , a to navzdory menší velikosti jídla " , je více uspokojující . Kromě toho , jíst často udržuje hladinu proteinu vysoké, což pomáhá budovat svalovou hmotu . To je proto, že tělo může metabolizovat pouze určité množství bílkovin najednou ; proto , že je to nejlepší , aby ji šířit se přes celý den v menších množstvích .
Rozvrh

Odstartujte svůj den tím, že jí do 30 minut po probuzení . Space vaše mini - jídla na asi každý dva-tři hodiny po celý den , což zaručuje , že si nikdy hlad mezi jídly . Typický plán by mohl vypadat takto :

• 7. dopoledne : snídaně • 10:30 : Mid - ranní občerstvení • Třináct hodin : Oběd • Šestnáct hodin : Mid - odpolední občerstvení • Devatenáct hodin : . Večeře

Ačkoli některé z " jídla " se zde nazývá " občerstvení ", mějte na paměti, že kalorické rozdíly mezi nimi bude malý k žádnému

kalorický příjem

Chcete-li zjistit , kolik byste měli jíst u každého zasedání , musíte nejprve zjistit, kolik musíte jíst po celý den . To tím, že výpočet bazální metabolismus ( BMR ) pomocí následujícího vzorce : Spojené

Ženy : BMR = 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk let) muži: BMR = 66 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v letech ) celým

například ,185 - libra , 5 - noha - 9 - inch , 24 - rok-stará žena v bazální metabolismus je 1671,25 . Pak budete muset použít Harris Benedikta rovnici najít magické počet kalorií byste měli jíst denně . Vynásobte BMR množstvím cvičení , co děláte : . X1.2 ( sedavé ) , x1.375 ( světla ) , x1.55 ( středně ) , x1.725 ( těžká ) , x1.9 ( extrémní )

výše uvedených 24 - rok-starý dělá lehké cvičení ; proto , že potřebuje jíst 2298 kalorií denně , aby si udržela svou váhu . Chcete-li zhubnout , musí se snížit 500 kalorií za den u celkem 3500 kalorií - jedna libra - . Týdně , takže její celkový kalorický příjem 1798 za den

Rozdělte to o 5 zjistit, kolik kalorií byste měli jíst jedno jídlo . V tomto případě , je to o 360 . Toto číslo není rigidní . Pokud budete jíst 300 kalorií v jednom jídle , můžete jíst 420 na druhé . Jen ujistěte se, že vše přispívá k zajištění vaší diety kalorického příjmu .
Co jíst

Podle 2005 Washington Post článek , " Mini - Stravování , Minnier Me ? " , je důležité míchat do jídla zařazením bílkovin , sacharidů ( které poskytují vlákno ) , a s trochou zdravého tuku v každém jídle . Párování tyto různé druhy potravin , a to je klíčem k pocitu nasytit , který pomáhá podpořit hubnutí .

An příklad snídani, která obsahuje všechny tři prvky jeplátek celozrnné toasty ( sacharidů ), přelité přírodní arašídy máslo ( bílkoviny a zdravé tuky ) . Příkladem večeře kuřecí prsa ( protein ) , vařené v olivovém oleji ( tuku ) a spárování se sladkými bramborami ( sacharidů ) .