Rychlé a bezpečné hubnutí

Ať už potřebujete shodit pár kilo před zvláštní události , nebo plánujete nastavit dlouhodobý cíl hubnutí , existuje celá řada metod, které můžete použít, aby sehmotnost taveniny offtrochu bit rychleji , která nebude dát své zdraví v riziku ( jak se hlady a nárazové diety ) . Pít vodu

Jedním z nejzákladnějších a často opakované tipy diety je pít hodně vody . Pití požadované osm sklenicdenně pomáhá udržovat váš mozek funguje správně , umožňuje ledviny odplavit toxiny a jiné nečistoty , udržuje pokožku hydratovanou a zdravé , a může také pomoci při hubnutí . Studie provedená v Berlíně Franz - Volhard Clinical Research Center ukázal, že subjekty " metabolické sazby se zvýšily o 30 procent během 30-40 minut po pití 17 oz vody .
Green Tea a Diuretika

Vědci na francouzské univerzitě v Ženevě stanovena ve studii 1999 , který termogenní vlastnosti, zelený čaj je podporovat oxidaci tuků . Studie publikovaná v časopise The American Journal of Clinical Nutrition ledna 2005 dospěl k závěru, že katechiny v zeleném čaji pomáhá výrazně snížit množství tělesného tuku , kdy pravidelně konzumovali . Jako diuretikum , zelený čaj může také pomoci odstranit zadržování vody , které vede k nadýmání a otoky . Ostatní přírodní potraviny s močopudné vlastnosti patří okurky , celer a brusinky , takže tyto potraviny mohou pomoci vyloučit nadměrné hmotnosti vody .
Calorie Omezení

nejpřímější způsob, jak zhubnout, je spalování více kalorií, než spotřebují . Můžete toho dosáhnout tím, že sníží příjem kalorií a zvýšit fyzickou aktivitu ( což se budeme zabývat v kapitole s názvem " Cvičení " ) . Snížení kalorií konzumací potravin s vysokým obsahem vlákniny vody bohaté a , jako je syrové ovoce a zeleninu , které jsou nízké kalorií , ale uspokojit hlad . Některé potraviny mohou pomoci spálit více kalorií v procesu trávení , než ve skutečnosti obsahují , jako například chřest , zelí , květák , okurky , jablka , grapefruity a mango .
Snížit a odstranit sůl

i když to nemá žádnou kalorickou hodnotu , nadměrný příjem sodíku přispívá k zadržování vody a nadměrné hmotnosti vody . Snížení nebo odstranění soli z vaší stravy může rychle vést k vyloučení přebytečné vody z svalové tkáně a úbytek na váze ( hmotnosti vody) .
Sacharidy

Sacharidy jsou nezbytné pro naše celkové zdraví a pohody , ale je důležité rozlišovat mezi " prostý " ( rafinovaný ) a " komplexní " carbohydrates.Simple sacharidy , jako je bílý chléb a cukr jsou známy jako " prázdné kalorie ", které nabízejí jen málo ve způsobu nutriční hodnoty a může vést k inzulínové rezistence , diabetu 2. typu a obezity . Komplexní sacharidy , jako je celozrnný chléb , vláken bohaté ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků jsou obecně nižší obsah kalorií , zabalené s živinami a více uspokojující.

Cvičení

Kardio cvičení jsounejúčinnější forma cvičení pro spalování tuků a kalorií . Chůze , běh , skákání přes švihadlo , nebo jakoukoli činnost , která dostane vaše bušení srdce a přináší vám pocení prostřednictvím svého tréninku zasedání bude spalovat tuk . Začlenění silový trénink do své rutiny pomůže zachovat svalovou hmotu , zvýšit metabolismus a přidat různé .