Jak zhubnout jako dospívající dívka

dospívající , kteří mají zájem na snížení tělesné hmotnosti by se měla zaměřit na zdraví , ne deprivace . Podle knihy " Recept na přírodní léčení , " podvýživa je považován spíše za riziko pro dospívající než pro dospělé , protože dopad by to mohlo mít na růst jedince . Takže zapomeňte na hladovění režimů a výstřelek stravy s jejich krátkým poločasem výsledků . Místo toho , ujistěte se, že vaše tělo potřebuje , jsou splněny v každém směru . A určitě zeptejte se svého lékaře před přijetím nového programu v oblasti zdraví . Zkontrolujte, zda vaše strava
Jezte pestrou škálu potravin .

cíl vaší stravy by mělo být , aby se ujistil jste získali dostatek bílkovin , sacharidů a zdravých tuků , plus plné spektrum vitamínů a minerálních látek , včetně stopových prvků . Americké ministerstvo zemědělství v potravinové pyramidě je užitečné , radí jíst celých zrn , ovoce a zeleniny ( v různých barvách , ) mléka (nebo potraviny bohaté na vápník ) a bílkovinných potravin, jako je maso , ryby, drůbež , vejce , suchých fazolí a ořechy . Na jídlo a občerstvení , jíst skromné ​​porce jídla .
Nejedí nevyžádané

Pokud se snažíte zhubnout , je tu tolik , že tam ti nechtějí jíst . Podívejte se na etiketách potravin pro bezproblémovou výrobu látek , jako je aspartam , s vysokým obsahem fruktózy kukuřičného sirupu , glutamátu mono - sodného , hydrogenovaných olejů a trans-tuků a pesticidů na ovoce a zeleninu . Seznam složek , aby se zabránilo , je dlouhý a neustále mění , takže držet krok související zprávy . Pokud víte, že všechny složky na vašem potravin štítku a vědí, že jsou zdravé ,jídlo je asi dobře pro vás .
Nepřehánějte Sacharidy
Soda balení hodně cukru a není se budete cítit plná .

Je zřejmé, že je třeba konzumovat sacharidy , ale jíst příliš mnoho příliš rychle , nebo jíst jednoduché cukry , které jsou členěné rychle v těle , může výrazně zvýšit hladinu cukru v krvi . Podle EmedicineHealth ,množství inzulínu vaše tělo produkuje je založen na hladiny cukru v krvi . A hádejte co ? Inzulín vyzve tělo k ukládání přebytečného sacharidů ( glukózy ) jako tuk , uvádíMayo Clinic . Jíst přebytečné sacharidy mohou také ohrozit váš trávicí systém . Zkuste přednost nerafinované zdroje sacharidů , jako je ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků . Pokud budete jíst něco sladkého a sladký , jako je cookie , mají to po jídle nebo s mlékem . To zpomalí vstřebávání cukru a dát tělu čas , aby ji asimilovat správně ( spálit více a ukládat méně . ) Jestliže budete mít tento přístup k sacharidy , měli byste si zjistit, že si přejete méně sladkosti .

Arm Yourself proti občerstvením útoky
zdravá svačina může chránit vás z méně zdravého jeden .

Mayo Clinic radí dospívající dieters obchodovat čipy pro více zdravé občerstvení . Zásobili ovoce a zeleniny občerstvení , jako jsou cherry rajčátky a baby karotkou . Nebo zkuste přírodní sýr ( existuje mnoho druhů , jogurt ) , nebo dokonceněkolik preclíky . Můžete být překvapeni tím, jak dobré výživné občerstvení se budete cítit . Máte-li je v pohotovosti , kdyžnutkání Munch stávky , budete méně pravděpodobné, že jít na špatné věci . Když na to přijde , není žádný důvod , aby se nezdravé jídlo po ruce . Dejte si šanci .
Je Snídaně pro vás ?
Dobrou snídani vám pomůže vyhnout nutkání přes - jíst později během dne .

Chcete-li být upřímný , ne každý považuje za prospěšné jíst jako první věc po ránu; ale mnoho lidí zjistí, žebrzy jídlo dostane jejich metabolismus roztočení a zahání hlad později během dne . Zkuste to . Pokud nemůžete jíst ráno , něcomálo později . Pohodlné dopolední snídaně se může skládat z zdravé stravy chvění , ovoce a /nebo ořechy mezi dopoledního vyučování . Bez ohledu na to, co když budete jíst , mít nějaké bílkoviny a tuku ve vašem snídani , protože to pomůže omezit hlad .
Cvičení je nezbytné
společností cvičení by mělo být zábavné .

Podle Mayo Clinic , měli dospívající dostat asi hodinu cvičení každý den . To může být rozdělen do kratších tréninku . Pokud zjistíte, zábavné , pohodlný způsob, jak dosáhnout tohoto cíle , je více pravděpodobné, držet se ho . Dalo by se tělocvik , chůze po finální míle domů, tanec, nebo se připojit k sportovní tým .