Ztráta břišní tuk S Diety & Trénink síly

Cvičení vám pomůže ztratit tuk po celém těle a odhalit posílil svaly , které jste pracovali na . Začleněním některé potraviny do svého jídelníčku ( a nouzové přistání na vodě aj.) spolu s důsledným cvičením , můžete cílit břišní tuk a sledovat linii pasu zhubnout . Nejen, že budete pozorovat rozdíl v zrcadle , ale vaše zdraví se zlepší jako riziko cukrovky , srdečních onemocnění a obezity poklesu dramaticky . Potraviny a nálada se vyhnout

Trans tuky, nasycené tuky , cukry , cholesterol a jiné kalorií by měly být uchovávány mimo talíř tak často, jak je to možné . To jsou hlavní potravinové viníky zodpovědné za břišní tuk a tuk po celém těle . Když budete konzumovat více kalorií, než vaše tělo může použít jako palivo ,navíc je uložena v těle ve formě tuku

To se může zdát jako jednoduchý dost problém opravit : . Méně jíst špatné věci . Ale kortizol je dalším viníkem , který může komplikovat věci . Podle hubpages.com , kortizol jehormon v lidském těle , který zvyšuje výrazně při zvýšení hladiny stresu , a tento hormon je spojena s jednotlivci, kteří rovněž vykonávají přebytečného tuku kolem břicha . Takže to není jen o odstranění nezdravé jídlo , ale budete také muset udělat nějaké úpravy svého života, ke snížení stresu .
Potraviny začlenit

mononenasycené tuky ( MUFA ) , celá zrna , antioxidanty a bílkoviny budou všichni dělat zázraky snížení břišní tuk . Podle health.yahoo.com , zahrnující potraviny do svého jídelníčku , které mají tyto živiny v nich , budete méně pravděpodobné, že nosit extra tuku kolem břicha . MUFA se nacházejí v olivovém oleji , ořechy, semena a avokáda . Celá zrna lze nalézt na sušenky , chléb, obiloviny a těstoviny a pomůže vám pocit sytosti déle, protože jsou takvýborným zdrojem vlákniny . Antioxidanty jsou hojné v zeleném čaji , plody a dokonce i hořké čokolády . Protein Quality se nachází ve vejcích , mléčných výrobků , libového masa a ořechy .

Vyměňte smažené potraviny s grilovanou ty , nasycených a trans-tuků s MUFA a vaše chutě na sladkosti s trochou hořké čokolády a uvidíte, váš pas linka začne zmenšovat .



cvičení dělat

kardiovaskulární cvičení, jako je běh , skok , slaňování , jízda na kole , při kardio tříd , veslování, schodiště steppery , nebo pomocí eliptických vybavení spálit kalorie jako blázen a klepněte na uložených tuků na energii , jakmile kalorií z nedávno požité potravy jsou vyčerpány .

pevnost nebo odolnost trénink je také velmi důležité , aby ztratit tuk . Když děláte sklapovačky , nohy výtahy , zadní rozšíření , a na straně táhne , budete pracovat na své svaly ( břišní , šikmé a dolní části zad ) . To jedůležitá oblast, zaměřit se na , pokud chcete ztratit břišní tuk , protože jakmiletuk je pryč , vaše tvrdá práce bude zobrazovat ve vašich posílil svaly . To také zlepšuje držení těla a snižuje riziko poranění zad .

Zaměření na síle školení každé části vašeho těla , aby bylo možné budovat svalovou hmotu . Jak www.muscleblitz.com řekněte nám , čím více svalů máte , tím více kalorií spálíte během dne , ať už pracujete , nebo ne . A samozřejmě , tím více kalorií spálíte , tím více hmotnosti ztratíte . Silový trénink jeideální způsob, jak budovat svalovou hmotu , tak si do posilovny 4-6 dny v týdnu a tráví 30-60 minutdenně poznávání činky , hmotnost desky a silový trénink stroje .