Jak se vymanit z Fat Loss Plateau

efektivní hubnutí režim kombinuje pravidelné cvičení a nízkokalorickou dietu naplněný základních živin , jako jsou vitamíny, minerály a bílkoviny . Dokonce ivětšina disciplinovaný člověk může narazit na obávané ztráty tuku náhorní plošině , kde pozitivní výsledky začínají snižovat . Nejlepší způsob, jak se vyhnout plošinu ( a vyhnout se vzdá svého jídelníčku ) zahrnuje přidání škálu jak svého jídelníčku a cvičením . Adaptace těla způsobuje plošinu . Udržet své tělo ve stavu překvapení znamená, že vaše tělo nemůže přizpůsobit se režimu a nadále klesá další liber . Pokyny dovolená 1

Zapište si každý kousek jídla , které jíte po celý den . Jedná se o dvě bramborové lupínky můžete propašovat mezi obědem a večeří a malého kousku cukroví jste jedli dezert . Tyto malé a zdánlivě neškodné občerstvení lze přidat až po celý den . Vytvoření důkladné protokol potravin vám může pomoci analyzovat , kde si můžete snížit zbytečné kalorie a kde můžete nahradit nezdravé potraviny s dietou - přátelské potravin .
2

Fast několikráttýdně tím, že nízkokalorické dny . Minimalizace svůj příjem kalorií, dvakrát až třikráttýdně udržuje váš metabolismus běží na maximální efektivitu a pomáhá snižovat celkové příjem kalorií po celý týden .
3

Změňte cvičení rutiny . Jak si zopakovat stejnou rutinu , vaše tělo se přizpůsobí a spotřebovává méně energie ( a tím spaluje méně tuku ) v průběhu tréninku . Vyzkoušejte nové aerobní a anaerobní cvičení . Například nahradit dva dny běží jízdě na kole nebo skákání přes švihadlo . Jakékoliv změny na své obvyklé rutiny šokutělo na spalování tuků .
4

Prodlužte si cvičení rutiny několika minut hořet další kalorie . Také přidejte lehké cvičení na vaše off dnů nebo lehkých dnů ke zvýšení spalování kalorií .
5

Udělej si svůj porce jídla menší . Malé porce vám pomůže jíst méně , protože můžete mít lepší přehled o tom, kolik jíte , a skutečně se dostat nahoru , aby se více na vašem talíři .