Kolik gramů tuku potřeboval zhubnout ?
Chceš zhubnout tím, že odstraní všechny potraviny, které obsahují tuk . Vaším hlavním cílem je ztratit váhu , udržet ho a vypadat dobře navždy . Mnoho crash stravy odstranění tuku ještě crash diety jsou často dočasné . Chcete-li zhubnout , nemusíte odstranit všechny tuky . Vaše tělo potřebuje určité množství tuku . Odstranění úplně ze svého jídelníčku nepovede ke zdravé tělo . Chcete-li zhubnout , zatímco konzumace tuků , musíte vědět, kolik tuku můžete jíst a které tuky jsou nejzdravější . Částky
Chcete-li zhubnout , můžete konzumovat až 75 gramů "dobrých" tuků za den . To jevodítko , takže se nemusíte zdůrazňovat , pokud jste jen konzumovat 50 nebo 60 . Kromě tuků , váš nový plán jídlo by mělo obsahovat ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . Abychom uspokojili svůj příjem tuku , můžete konzumovat malé množství libového masa , drůbeže a ryb , stejně jako nízkotučné mléčné výrobky, jako jsou jogurty a některé sýry .
Tuky
Poznej své "dobré" tuky oproti své " špatné " tuky . Špatné tuky jsou zřejmé - zmrzlina, dort a cukroví , v podstatě žádné jídlo , které bylo komerčně zpracovány nebo pražené nebo injekčně s vysokým obsahem tuku přísad . " Dobré " tuky patří libové maso , drůbež a mléčné tuky . Také důrazně doporučuje, jsou olivy , nepasterizované máslo a smetana , arašídy a arašídové máslo , lněné semínko nebo lněný olej , extra panenský olivový olej nebo kokosový olej , mandle , pekanové ořechy , vlašské ořechy , pistácie , lískové ořechy , macadamia , tučné ryby jako losos .
jídlo
jíst šest malých jídeldenně . Mají svačinu mezi obědem a večeří , pozdě odpoledne bytíčas, kdy vaše tělo touží živiny, i když se snaží dostat přes druhé polovině dne . Tím, že jí šest malých jídeldenně , vám pomůže vaše tělo přizpůsobit se snížením kalorií . Nezapomeňte dopřát jednou za čas tím, že jí váš oblíbený mastných dezert nebo svačinu . Tím , budete uspokojí vaše chutě . Pamatujte si, že konzumace tuků s zdravé stravovací plán nenípád dieta , aletrvalá změna životního stylu . Zkombinujte tento nový zdravé stravovací plán s výkonem a budete hubnout chytře .
