Cvičení Tipy pro ploché břicho

Pro mnohé ,snaha dosáhnout ploché břicho může býtneustálý boj , a to zejména poté, co děti, nebo pro ty, kteří se blíží střednímu věku . Stejně jako všechny ostatní části vašeho těla , jak se vaše břicho tvar má práci . Nejsou žádné rychlé opravy nebo zázračné pilulky, které bude vyrovnejte žaludku . Správná strava a mírné každodenní cvičení jsou klíčem k získání výsledků, které chcete . Správná strava a cvičení

Zlepšení své stravovací návyky , je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout a vyrovnejte žaludku . Jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny pomáhá tělu spalovat tuk efektivněji , protože poskytuje potřebné živiny , které potřebuje . Vybírat si zdravé jídlo po celý den a jíst menší jídla . Žádné cvičení plán bude účinný , aniž by zdravé dietní plán .

Kardiovaskulární cvičení spálí spoustu kalorií . Překvapivě , chůze je jedním z nejlepších cvičení pro zploštění břicha . Svižná procházka po dobu nejméně 30 minut po většinu dní v týdnu, pomůže snížit celkový tělesný tuk , včetně oblasti žaludku , což povede k štíhlejší pas . Jogging je také další účinné kardiovaskulární cvičení, které pomáhá srovnat žaludek .
Jádra posilovací cviky

Chcete-li získat nejlepší výsledky , přidejte základní posilovací cviky do svého týdenního cvičebního plánu . Tato cvičení se zaměřují přímo na svaly břicha . Jsou , objeví se váš žaludek Přísnější a silnější se tyto svalyplošší . K dispozici jsourůzné břišní cvičení, které můžete provádět , ale některé cviky produkovat nejlepší výsledky .

Nejvíce doporučil cvičení jezkracovačky . To je nejlepší cvičení na speciálně zaměřit na břišní svaly . Toto jednoduché cvičení , které se provádí vleže na zádech a křupavý břišní svaly , je vysoce účinný při zpřísnění svaly břicha .

Prkno jecvičení, které vytváří stabilitu v hlubokých klíčové svaly břicho . Toto cvičení je dosaženo vytažením nahoru do pozice push-up , stělo odpočívá na prsty a lokty . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund při zachování tělo v jedné přímce a vytažení břicho v pevně . Opakujte tento postoj třikrát . Postupem času budou břišní svaly začnou posilovat , adoba držení pozice by měla být prodloužena .
Tónovací obliques

Chcete-li vytvořit vzhled celkový tónovaný žaludek , je důležité pracovat také boky břišních svalů , tzv. šikmé . Existuje několik cvičení , které se soustředí na šikmé , alenejjednodušší cvičení s rychlými výsledky jeboční ohyb . Toho je dosaženo tím, že stojí rovně s rukama po stranách . Pomalu ohnout na jedné straně a pak se pomalu opět narovnat . Opakujte tento pohyb na obou stranách těla . Chcete-li přidat odpor , držet 2 - na - 5 liber hmotnosti v ruce naproti straně, na kterou jste v ohybu .