Jak chodit ztratit 20 liber

Walking . Pro mnohé z nás , chůze je , jak se dostat z gauče k ledničce , ale pokud chcete zhubnout , možná chůze jeprvním krokem směrem k štíhlejší , zlý tělo . Nemusíte být v tip -top stavu , jak začít chodit , a nepotřebujete žádné propracované cvičení vybavení . Vše, co potřebujete, jsou robustní boty a iniciativa začít chodit mimo váhu . Věci, které budete potřebovat
chůze boty
bezpečné místo k procházce
Zobrazit další instrukce
1

Dejte si dostatek času ztratit váhu , kterou chcete ztratit . Flámovat hubnutí je nezdravé , a výsledky jsou méně pravděpodobné, že vydrží dlouhodobě . Ztráta přibližně jeden až dvě libry týdně je zdravý , tak nastavit dvacet -týdenní chůzi na hubnutí cíl .
2

spalování více kalorií, než spotřebují , je klíčem k hubnutí . Aby se ztratí jedna libra každý týden ,tělo potřebuje spálit alespoň 3500 kalorií týdně . Přehodnoťte svůj jídelníček , a hledat způsoby, jak snížit zpět na váš kalorický příjem .
3

Posoudit , kolik kalorií můžete spálit podle chůze každý den . Určete rychlost , kterou potřebujete nastavit, a množství času, budete muset strávit chůzi . Chůze na třech mílích za hodinu 30-60 minut dostane vaše tepová frekvence a pomůže budovat svalové hmoty .
4

konzumovat alespoň osm sklenic vody denně , protože cvičení dehydratuje tělo . Dobře hydratované tělo bude efektivněji spalovat kalorie .
5

Vynětí půdy z produkce čas na procházku každý den . Pokud musíte začít pomalu , zvýšit tempo adélku vaší chůze každý týden , dokud jste dosáhl svůj denní a týdenní pěší cílů .
6

Stretch předtím, než vyrazí na procházku , takže vaše svaly jsou zahřeje .
7

Použijte kalkulačku srdeční frekvence určit vaši cílovou tepovou frekvenci . Procházka tempem dost rychle dosáhnout své cílové tepové frekvence po dobu 30 až 60 minut.
8

zchladit tím, že končí svou procházku v pomalejším tempu . Jemně protáhnout svaly znovu poté, co se zahřeje , aby je flexibilní .