Hubnutí během menopauzy
Zhubnout není nikdy snadné , ale je možné , dokonce i pro ty ženy, které baleny na další liber , když přešli přes peri - menopauzy a do menopauzy . Podle Dr. Marcelle Pick of Womentowomen.com a autor " The Core Balance stravy , "menopauze žena může mít více překážek překážku v její snaze zhubnout , než 25 - rok- stará žena , ale hubnutí je stále dosažitelné a realistické . Stravovací návyky
Pokud se chystáte být úspěšný v hubnutí , je důležité zjistit, zda se zapojí do emocionální jíst , a pokud ano , proč a jaké jsou vaše stravovací vzory jsou . Tam, kde se všechny vaše kalorií z? Myslíte si, jíst nevědomě poté, co bojoval se svým partnerem ? Jste ve stresu přes své staré rodiče , kteří potřebují více a více pomoc a péči ? Pick vysvětluje, že komfort potraviny , jako jsou sladkosti , chléb a těstoviny , může zničit váš hormonální a nervový mediátor rovnováhu , protože vaše inzulínu a serotonin úrovně rozejít , když budete jíst tyto potraviny .
Neurotransmitery
mozku chemické látky zvané neurotransmitery , včetně serotoninu (" dobrý pocit " chemické ) , kortizol (dále jen " boj nebo útěk " reakce na chemické ) , noradrenalinu a adrenalinu jsou životně důležité , pokud jde o metabolismus , ale často není brán pozornost . Hypothalamus řídí tyto chemické látky , které přímo ovlivňují chuť k jídlu , omezování hlad , působí jako přírodní potlačení chuti k jídlu . Pick vysvětluje to takto : Na začátku ,boj nebo odezva letu kopl , protožejedinec byl strach a běží o život , se snaží dostat pryč od zuřivého dinosaura , ale to se nikdy nepředpokládalo, že by se během svého letu zastavit a jíst podél cesty . Nicméně, to také nebylo očekávat, že lidé by se v boji nebo v režimu letu po celou dobu , což mnozí jsou dnes . Když neurotransmitery jsou v krizi boji nebo v režimu letu , může to podnítit změny nálad a vážné potraviny chutě . Pokud jste neustále ve stresu a rozrušení , jste pravděpodobně bude mít těžké zhubnout .
Equilibrium
obnovení chemické rovnováhy vašeho mozku ve vztahu k neurotransmitery je součástí boje v hubnutí . Mozek, který se cítí v bezpečí přepne do režimu kalorií poražené místo režimu kalorií úsporné , během kterého jsou časové kalorií přeměněn na tuk . Pokud váš neurotransmiter zůstatek stále pryč , to vytváří serotonin vyčerpání a ty jsou pak ještě méně schopné zvládat stres . Může dojít k emocionální jíst . Menopauza může býtstresující doby . Ženy mohou být vyrovnávání se s dětmi, vnoučaty a jejich starších rodičů, stejně jako pracovat na plný úvazek a najít útěchu v jídle .
Hormony
pohlavní hormony , estrogen , progesteron a testosteron , které byly dány do wringer během peri - menopauzy , mají dopad na ženy hmotnosti . Odpovídající úrovně - není vysoká , není nízká - estrogenu Zdá se, že pomůže regulaci hladu , což vede v tomto bytí plné míře také přinesl o serotoninem . Nicméně, v případě, že poměr mezi estrogenem a progesteronem je vypnutý , chutě mohou být spuštěny . To se děje před menstruační období, kdyžena prožívá pre - menstruační syndrom a nemůže přestat jíst . Ona je tmely , protože hormonální nerovnováha , a to samé se může stát později v životě , když se prochází menopauzou . Je-ližena, je třeba zdůraznit , zatímco ona se prochází peri - menopauzy , ona vyzařuje kortizol , boj nebo letu hormonu . To spolu s dalšími hormonální nerovnováha přispívá k její hmotnosti. Většina hmotnosti získaných bude v břiše . Kortizol jehlavní hormon viník , pokud jde o obrovské toužení jídla a přejídání .
Efektivní tělesných funkcí
množství jídla, které jíte , se řídí váš centrální nervový systém , který je ovlivňován prostředí , vaše tukové buňky a váš mozek . Buňky v těle přeměnit potravu na energii; Nicméně , jak efektivně se tak děje , závisí na vašem endokrinního a imunitního systému , stejně jako vaše dýchacího a pohybového systému . Jinými slovy , pokud jstefyzická troska , unavení, ve stresu , náročné mizernou stravu a nikdy se celou noc spát , vaše tělo nebude moci fungovat , jak to má , a budete mít pevný čas zhubnout . Pick říká, že to je důvod, proč ženy musí přijmout holistický přístup k hubnutí a vzít všechny faktory v úvahu .
Klíčové nerovnováhy
Pick radí, žežena musí získat zdravé od zevnitř ven dřív, než bude mít úspěch v hubnutí , a to platí zejména pro ženy v menopauze . Základní nerovnováha musí být opraveny , podle Pick , nežhmotnost přijde off a zůstat mimo . Strava, která pracuje pro vás, když jste byly o 30 nemusí pracovat pro vás, když jste 50 , protože vaše tělo je jiný a má jiné potřeby a požadavky .
Sedavý životní styl
Mayo Clinic varuje, že přírůstek hmotnosti během peri - menopauzy a menopauzy může dát ženu na vyšší riziko vzniku rakoviny prsu , vysoký krevní tlak , diabetes a vysoký cholesterol . Je to pozice kliniky , že přírůstek hmotnosti není v důsledku hormonálních změn , ale změny životního stylu . Máme tendenci se dostat více sedavýstarší dostaneme . Počet kalorií individuální potřeby pro energii klesá s přibývajícím věkem , protože věk podporuje nahrazení svalů s tukem . Máte-li více tuku než sval váš metabolismus se zpomaluje a přibývají na váze . Svaly spálit více kalorií než tuk , takže se chcete držet těchto svalů . Nejlepší způsob, jak bojovat proti přibývání na váze , v závislosti na Mayo Clinic , je jíst méně a více se pohybovat .
