Cvičení Plán , jak zhubnout

Práce z je rozhodující pro hubnutí . Spolu s výživnou stravu , bude kardio a posilovacích cvičení, které vám pomohou zhubnout , pokud budete pracovat soustavně . Naučte se, jak vytvořit tréninkový plán , který vám pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí . Kardio

Kardio činnost je jakákoliv činnost, která zvyšuje tepovou frekvenci trvale na množství času . Příklady kardio aktivity jsoueliptické stroj , aerobiku , běhu nebo chůzi na běžeckém pásu nebostacionární kolo . Pro hubnutí , rady prezidenta na tělovýchovy a sportu naznačuje, začnete pomalu a pak postupně pracovat až 20 až za 40 minut. Pokud se snažíte přijít o značné množství váhy , budete chtít dělat kardio aktivitě i pětkráttýdně ( viz odkaz v referencích ) . Zvažte, cross trénink stejně . Cross trénink zahrnuje dvě až tři kardiovaskulární aktivity do jedné dlouhé aerobní zasedání . Například ,45 - minutové rutina , kterou lze rozdělit do tří 15 minutových úseků na třech různých kardio stroji , naznačuje Shapefit.com ( viz odkaz v referencích ) .
Síla Vlak

Silový trénink je stejně důležitá jako kardio . Silový trénink pomůže zvýšit váš metabolismus , posílit vaše svaly a nedošlo ke zranění . Příklady silového tréninku jsou volné hmotnosti cvičení , Pilates nebo něco , který používá svůj vlastní tělesné hmotnosti jako odporu . Jesse Cannone ,certifikovaný osobní trenér a odborník na výživu , navrhne konkrétní pokyny pro silový trénink . Ona radí , že silový trénink by měl být součástí vašeho tréninku ne více než třikrát týdně . Při cvičení se zátěží hmotnosti , proveďte jeden-dva cviky pro každou malou svalovou skupinu a vybrat dvě až tři cviky na velké svalové skupiny . Vyberte si více než osm až deset cvičení na cvičení . Proveďte jednu dvě sady na cvičení , alecílem by mělo být , aby únavě svalů ( viz odkaz v referencích ) .
Diverzifikovat svůj cvičební program

Střídavý různé typy kardio aktivit a silový trénink cvičení vám pomůže zabránit cvičební plošinu . Nebudete nudit . Vaše tělo bude stále překvapen a nebude zvykat na určité cvičení . Pokud jste si zacvičit v tělocvičně , se různorodou skupinu tříd , nebo použít různé kardio stroje . Krok mimo svou zónu pohodlí důsledně . Cvičení může také pocházet z každodenních činností . Ujistěte se aktivní výběr po celý den . Například , parkovat dál od vchodu do obchodního domu nebo po schodech místo výtahu .