Jak ztratit břišní tuk Po menopauze

Jako mnoho žen ví , menopauza může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti kolem střední části . Přibírání na váze během menopauzy neníneobvyklé věc a mnohokrát , navíc břišní tuk je jedním z míst , které jsou uloženyextra váhu . Avšak tím, že po několik jednoduchých zásad , břišní tuk může dojít ke ztrátě po menopauze . Zde je návod, jak to udělat . Věci, které budete potřebovat klipart Stanovení
cvičební program
Správná strava
Zobrazit další instrukce
1

Cvičení po většinu dní v týdnu . Aby bylo možné ztratit břišní tuk , musíte vytvořit energetický deficit , nebo spálit více kalorií, než spotřebují . Jeden z nejlepších způsobů , jak to udělat, je cvičení . Zaměřte se na to tři dny kardiovaskulární cvičení a tři dny silový trénink . Snažte se, aby každé relaci 30-60 minuty na délku . Usilovat o střední intenzitě . Měli byste zapotit se při práci a vaše tepová frekvence by se měla zvýšit .
2

ztratit břišní tuk podle následujících zásad správné výživy . Viz MyPyramid stránkách USDA pro osobní zdravé výživy programu . Také pamatujte, že musíte konzumovat méně kalorií, než budete jíst , aby se ztratit jakýkoli typ tělesného tuku . Cílem je vytvořit denní energetický deficit ve výši 500 kalorií , aby bylo možné ztratit 1 libra tělesného tuku za týden . To pomůže snížit břišní tuk .
3

Cvičení jádro a ABS . I když je možné , aby " místo vlaku " plocha , je možné , aby vám vaše úsilí spolu o školení cílových oblastech . Do ab cvičení třikrát týdně . Proveďte základní posilovací cviky , stejně jako je jóga nebo pilates .