Jak ztratit žaludku tuku rychle při zachování svalové hmoty

Chcete rychle ztratit žaludku tuku bez ztráty svalové tkáně , budete muset snížit příjem kalorií , jíst zdravou stravu a zařadit pravidelný pohybový režim . Rychlá ztráta tuku , neznamená, že byste měli jít na výstřelek dietu, která drasticky snižuje příjem kalorií . Výstřelek stravy může snížit svoji váhu rychle , ale váha nebude z tuku , ale z hmotnosti vody a svalové tkáně . Pokyny dovolená 1

jíst až šest malých jídeldenně , aby se zabránilo váš metabolismus z zpomaluje. Jezte zdravé jídlo každé tři hodiny , aby se vaše hladiny cukru v krvi stabilní a aby se zabránilo chutě .
2

Zvolte zdravé potraviny přes nezdravé potraviny . Získejte bílkoviny z libového zdrojů, jako jsou krůtí , tuňákem a kuřecím masem . Získat sacharidů z komplexních vláken bohatých zdrojů, jako je zelenina , ovoce , celozrnné pečivo a hnědou rýži . Podívejte se na produkty s nenasycenými " zdravé " tuky, jako je avokádo a olivový olej .
3

Vyvarujte se pití alkoholických nápojů , protože obsahují mnoho prázdných kalorií a kanalizace svou energii . Ujistěte se vody svou hlavní nápoj . Podle internetových stránek Iowa State University , musíte vypít alespoň osm 8 - unce sklenic vodydenně , aby tělo funguje správně .
4

Vezmi kardiovaskulární cvičením spálit tuk z celé vaše tělo , včetně žaludku . Běhat, chodit , plavat nebo jezdit na kole po dobu 45 minut denně , tři dny v týdnu . Přidat intervaly kardiovaskulární cvičení , kde se zvýší na vysokou intenzitou proudech po dobu několika minut . Podle internetových stránek Mayo Clinic , intervalový trénink spálí více kalorií než běžné jedno - level kardio dělá , a to vás drží od nudit .
5

zachovat svalovou tkáň silový trénink . Použijte svou vlastní tělesnou hmotnost, stroje nebo činky pro odolnost . Práce na celé tělo , takže budete spalovat tuk z celého těla, při současném zachování svalové hmoty . Proveďte biceps kroutí a triceps rozšíření pro přední a zadní stranu horní části paže . Squat a výpad vaše způsob, jak udržet svaly na nohou . Patří push-up a činka lisy na horní části těla a ramen a mrtvé výtahy pro vaše záda .
6

tón břišní svaly zaměřením vaše břišní svaly ze všech úhlů , takže jakmile váš žaludek tuku byl objeví se snížení , tónovaný svaly . Proveďte drtí pro vaše horních břišních svalů . Líbí otočných drtí , kde si přinese loket k opačnému kolenu , pro šikmé a zahrnují reverzní drtí na dolních břišních svalů . Zaměřte se na formuláři přes množství při práci vaše abs .
7

Suck v žaludku , kdykoliv můžete pracovat příčné břišní svaly , které drží celý jádro spolu . Zatímco stál rovně , zatáhněte v žaludku a držet napětí , jak jste normálně dýchat . Držte napětí po dobu 20 sekund a práci si cestu až na 60 sekund.