Jak Utáhněte středního věku pouzdro

Jak jste věku , můžete získat více břišní tuk . V stárnoucích žen , hladiny estrogenů , které mají vliv na distribuci tuku , snížit . V důsledku toho , více tuku je uložena v břiše . Stárnoucí muži ztrácejí svalovou tkáň, která zpomaluje metabolismus , a může vést k přibývání na váze . Ženy s obvodem pasu větší než 35 cm a muži s obvodem pasu větší než 41 palců , mají zvýšené riziko srdeční choroby, mrtvice a vysokého krevního tlaku . Abyste nemuseli řešit zdravotní stav v důsledku svého středního věku sáčku , snížit břišní tuk a utáhněte žaludek prostřednictvím cvičení . Návod dovolená 1

Proveďte reverzní drtí zpřísnit vaše spodní břišní svaly . Reverzní drtí pomůže cíl a izolovat dolní břišní oblasti . Lehněte si na záda s nohama ve vzduchu a kolena ohnuty v úhlu 90 stupňů . Položte si ruce za hlavu pro podporu . Zvedněte lopatky ze země a aby vaše kolena do hrudníku . Držte stah po dobu tří sekund a uvolněte jej . Přineste si hlavu dolů a snížit vaše nohy se vznášet nad podlahou . Proveďte tři sady 12 opakování .
2

Proveďte koleno - na - kolena drtí pracovat vaše šikmé . Lehněte si na záda s podřepu a nohy na podlaze . Položte si ruce za hlavu . Zvedněte lopatky z podlahy a otočit trup vlevo . Zvedněte levou nohu a přinést svůj pravý loket na levé koleno . Snižte své nohy zpět na zem a opakujte cvičení s levý loket a pravé koleno . Zvyšte svou rychlost v průběhu času , a aby se vaše nohy od snížení zpět na podlahu . Otáčet jako při jízdě na kole . Proveďte tři sady 12 opakování .
3

tón své horní břišní svaly se standardními drtí . Lehněte si na záda s oběma nohama na podlaze . Podpora hlavu rukama . Zvedněte lopatky z podlahy a držte kontrakci v bříšku po dobu tří sekund před snížením zpět na podlahu a uvolněním . Práce si cestu až k tomu tři sady 12 opakování .
4

Udělat kardiovaskulární cvičení součástí vašeho břicha utažení rutiny . Proveďte mírné - intenzivní kardiovaskulární aktivitu za 150 minut za týden podle doporučení Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Kardiovaskulární cvičení stimuluje metabolismus , takže spálíte kalorií a tuku v těle , včetně tuku, který tvoří prostřední věkové vak .
5

Začlenit silový trénink do vašeho břicha utažení režimu . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí Vám doporučuje sílu vlaku na dva dny v týdnu . Použijte volný váhy , vzpírání stroje a tělesné hmotnosti trénovat všechny vaše tělo . Práce si cestu až provést tři sady osm až 12 opakováních . Pomocí náročné závaží tak, abyposlední opakování každé sady je obtížné provést . Silový trénink udržuje a zvyšuje svalovou tkáň, která urychluje váš klidový metabolismus , takže budete spalovat tělesný tuk .
6

Jezte zdravé výživy . Vyhněte se bílé sacharidů a místo toho jíst složité , vlákniny bohaté na sacharidy . Limit nasycených tuků a místo konzumovat nenasycené tuky . Vyberte si libové maso přes tučné maso . Konzumovat potraviny jako ovesné vločky , hnědá rýže , ovoce , zeleniny , syrové ořechy , olivový olej , kuřecí , krůtí a ryby .