Dieta Příklad s vysokým obsahem bílkovin

High - diety byly populární Atkinsova dieta a The Zone Diet . Je důležité, když jde o takovou dietu ne vyříznout sacharidů úplně. I když vaše tělo bude hubnout vody , můžete přijít o všechny nutriční vlastnosti , že dobré sacharidy , jako celá zrna , nabízejí tělo . Užijte si zdravé jídlo plán naplnit vodou s nízkým obsahem tuku bílkovin a dobře zaoblené různých vláknitých zeleniny . Snídaně

tolik vyhnout jídlo udává tón pro celý den . Bez správné snídaně , bude Dieta nakonec flámu na oběd nebo začnete cítit únavu . Získejte náraz energie a regulovat hladinu cukru v krvi tím, že jí omeletu plněné zeleninou , nízkotučným sýrem a krůtí . Zakupte si bez kůže krůtí nebo kuřecí maso a vaříme několik prsanoc před začátkem vašeho pracovního týdne jíst během týdne . Prodám párky vyrobené z krocana nebo kuře. Párování s velmi chutné ovoce parfait z s nízkotučným jogurtem a čerstvým ovocem .
Občerstvení a oběd

Combat pozdě dopoledne a odpoledne hlad s občerstvením ořechů , 2 uncí krůtí nebo pár plátků sýra . Mnoho oběd potraviny jsou plné rafinovaného cukru a jednoduchých sacharidů , které byste se měli vyvarovat . Sendviče často přicházejí zpěněný s vysoce kalorické majonézou a saláty sypané tolik oblékání , které vám mohou i jíst pizzu . Užijte si salát plný grilované krevety , filé pečené nebo grilované ryby nebo pečené nebo grilované kuřecí prsa . Vytvořte si vlastní dresink s octem balsamico a olivovým olejem . Hoď na ořechy a semena . Taco saláty jsou skvělé minus tukem nasáklé shell . Fazole jsoudobrým zdrojem bílkovin a vlákniny . Jděte světlo na sýr .
Večeře

Make San Francisco stylu cioppino s kuřecím vývarem , mořské plody a koření . Jezte buď celozrnné rýže , nebo sám . Viz odkaz na cioppino recept níže.

Udělejte si Grilovaná vepřová panenka s salát z červené řepy a kozím sýrem . Rub dostatečné množství koření do vašeho vepřového masa , a to buď gril nebo pečeme . Mrholení vrchol s extra panenským olivovým olejem .

Další možnosti high -protein patří krůty karbanátky , uzený losos , čočkovou polévku a kukuřičné tortilly plněné zpět fazole a tofu .
Be Kreativní

Buďte kreativní při plánování jídla . Jakmile budete vědět, jaké potraviny používat , můžete vyzkoušet různé kuchyně a kuchyňské techniky . S vysokým obsahem proteinů nemusí drasticky odstranit všechny sacharidy , nebo zahrnují mastné potraviny . Budete potěší hmotnosti ztratíte bez nepříjemných bolestí hladu nebo pocit , jako byste chybět .