Jak zhubnout do 7 dnů bez cvičení

Ztráta 1 až 2 libry za týden se doporučuje jako ideální rychlosti hubnutí zachování energie , chránit své zdraví a udržet váhu off dlouhodobě , říká, že Centra pro kontrolu nemocí a Prevence . Ačkoli zahrnující cvičení a stravu do svého plánu hubnutí jenejlepší přístup , je to ještě možné zhubnout bez cvičení za sedm dní . Kromě snížené kalorií , můžete také zhubnout spalování kalorií zábavných , zábavní aktivity , které se necítí jako formální cvičení . Pokyny
Dieta
1

Snižte spotřebu kalorií vytvořit energetický deficit , který vede ke ztrátě hmotnosti . Snížení 250-500 kalorií denně vám pomůže ztratit 1 /2 - 1 libra v průběhu sedmi dnů . Konzumujte alespoň 1200 kalorií za den, pokud jstežena a 1400 kalorií za den, pokud jstemuž udržet vaši energii a metabolismus .
2

udržení energie po celý den a bránit se před stává příliš velký hlad, jíst malé , časté jídla po celý den . Mějte skrýš nakrájené zeleniny , čerstvého ovoce a celozrnné sušenky na ruce pro zdravé , mezi - jídlo občerstvení .
3

Jezte libové bílkoviny , celá zrna , čerstvé ovoce a zeleninu a nízká - nebo nízkotučné mléčné výrobky . Užijte si zkoušet nové druhy čerstvých surovin nebo štíhlejší kusy masa , jak udržet věci zajímavé a vyhnout se pokušení dopřát v nízkokalorické - naložené potraviny .
4

pití osm až deset sklenic vody denně , aby si hydratované a udržovat pocit plnosti . Dehydratace může maskovat se jako hlad , což vám umožní konzumovat kalorií , které sabotovat vaše úsilí zhubnout za sedm dní .
5

odstranění cukru naložené potraviny a trans-tuků , které jsou bohaté na kalorie , ale poskytnout své tělo s velmi malou nutriční hodnotu . Sladké šťávy a léčí podporu zvýšení tělesné hmotnosti v břišní oblasti , což jeto poslední, co chcete , když se snaží zhubnout v průběhu jednoho týdne .
No- cvičení kalorií hořáky

6

Podporovat další hubnutí s aktivitami , které vás rozhýbou vaše tělo . Pěšky nebo jezdit na kole , aby se péče o blízkého pochůzky místo poskakování v autě . Chůze na hodinu , nebo jízdě na kole po dobu 30 minut , aby se péče o pochůzky vám pomůže spálit asi 250 kalorií .
7

Trávit čas na hobby nebo řemeslo , práce na zahradě , nebo si hrát s dětmi zvýšit svůj spalování kalorií . Můžete spálit asi 200 kalorií za 50 minut kopat kolem v zahradě .
8

Po schodech , kdykoli je to možné , místo výtahu nebo eskalátoru . Pokud vystoupáte po schodech na celkem 15 minut denně , spálíte přibližně 116 kalorií .