Výpočet Fat &Kalorie v potravinách

Kontrola kalorií jenezbytnou součástí hubnutí . To jeshoda na výživu , dietologové a všech klinických studiích hubnutí . Pokud jste počítat kalorie , jste si vědomi , které potraviny jsou vysoké nebo nízké kalorií a že vám pomůže činit správná rozhodnutí o tom, co jíst . Existuje více než dvakrát tolik kalorií na gram tuku , jak existují v gram bílkovin nebo sacharidů , takže je to chytrý, aby výpočet i tuků a kalorií ve vaší stravě . Výpočet kalorií

I když nebudete dělat nic , vaše tělo je stále spotřebovává kalorie dělat svou práci . Světová zdravotnická organizace ( WHO ) doporučuje spotřebu ne méně než 1200 kaloriídenně z tohoto důvodu . Většina dospělých spálit více než 1200 kaloriídenně . Ale tak dlouho, jak budete spalovat více kalorií, než spotřebují , budete hubnout . Jedna libra tělesného tuku obsahuje přibližně 3500 kalorií . Aniž by cvičení v úvahu , čímž se snižuje příjem kalorií o 3500 kalorií bude mít za následek úbytek hmotnosti jedné libry .

Zdravá strava kombinuje vysoce kalorické , střední kalorie a nízkokalorická jídla . Tuky jsou vysoce kalorické potraviny . Libové maso , těstoviny , rýže a se sníženým obsahem tuku mléka a mléčných výrobků jsou středně kalorické potraviny . Ovoce a zelenina jsou nízkokalorické potraviny . Potraviny , jako je cukr naplněné sycené limonády a bonbóny jsou často nazývány prázdné nízkokalorické potraviny , protože mají malou výživnou hodnotu . Zatímco nejsou tam žádné potraviny, které mají negativní kalorie ,negativní kalorií je založen na potraviny, které zvyšují váš metabolismus , který spaluje více kalorií .

Hmotnost studie ztráta dokazují, že lidé, kteří udržují jídlo a cvičení deník zhubnout a tvrdí, že úbytek hmotnosti lepší než lidé, kteří nemají mít přehled o tom, co jedí . Počítání kalorií může býtcenným nástrojem ve spojení s dietou deníku .

Tam jsou online zdroje pro počítání kalorií a referenčních příruček , jak pomoci . Označování určitých potravin může říct jednoduše o obsahu kalorií . Pokud vidíte slova " bez kalorií " , který znamená, že jsou méně než pět kalorií v jedné porci . " Low Calorie " znamená, že existuje více než 40 kalorií v jedné porci . " Snížená nebo méně kalorií " znamená, žepoložka obsahuje více než 25 procent kalorií nalezených v normální verzi tohoto jídla .
Výpočet tuk

tělo zpracovává tuk odlišně od způsobu, jakým zpracovává bílkoviny a sacharidy . To vyžaduje méně energie pro konverzi jíst tuk do tělesného tuku , než to dělá převést bílkovin a sacharidů na tělesného tuku . Nejen to, ale sacharidy a bílkoviny obsahují 4 kalorie na gram hmotnosti , zatímco tuku obsahuje 9 kalorií na gram . Většina dietologové doporučují, aby tuk tvoří 20 procent na 30 procent svých celkových kalorií jídla . Také doporučujeme nahrazovat živočišné tuky rostlinnými tuky a oleji .

Ze všech těchto důvodů má smysl sledovat tuku , které jíte . Je důležité podívat se za hranice procento tuku uvedených na štítcích , aby bylo možné vypočítat , kolik tuku jíte . Například , plnotučné mléko 3,5 procenta tuku , který nezní jako moc . Ale každý šálek mléka obsahuje osm gramů tuku nebo 72 kalorií ( 8g x 9 kalorií na gram tuku )
. Upozornění: S nízkým obsahem tuku může být vysoká kalorií

Dejte si pozor na nízkotučné nebo bez tuku potravin . Zatímco oni mohou být s nízkým obsahem tuku , jsou to často s vysokým obsahem cukru . To znamená, že může být vysoký obsah kalorií a nízký ve výživě .