Jak ztratit čokl

vyčnívající spodní břicho , také známý jako čokl , není snadné se zbavit . Porodu , pít příliš mnoho piv a náročné přebytek kalorií, to vše může vést ke zvýšení hmotnosti v břiše . Podle WebMD , muži s obvodem pasu , který měří 40 palců a více a ženy s pasem , který měří 35 palců a více , jsou na vyšší riziko srdečních onemocnění . Chcete-li snížit toto riziko a jak se zbavit svého čokl , tam jsou různé úpravy životního stylu můžete udělat . Návod dovolená 1

cvičení spálit kalorie . Kombinovat high - intenzity kardiovaskulární cvičení dva dny v týdnu a stejný intenzity kardiovaskulární cvičení tři dny v týdnu . Proveďte vysoké intenzity kardio cvičením na střední intenzity po dobu tří minut, než zrychluje na vysokou intenzitou po dobu jedné minuty . Přepínat tam a zpět mezi intenzitou až do dokončení tréninku . Proveďte stejné intenzity kardio chůzi , běhání , plavání nebo cyklistika na jedné úrovni po celou dobu tréninku .
2

tón vaše břišní svaly . Proveďte břišní cvičení pro celou jádro jako standardní drtí a prkna cvičení . Provádět reverzní drtí zpřísnit vaše spodní břišní svaly . Lehněte si na záda na podlahu s nohama zvýšené a kolena koleno 90 stupňů . Zvedněte hlavu z podlahy a podporovat ji rukama . Přineste si kolena k hrudníku a zároveň zachovat zbytek vašeho těla stále . Držte stah zadruhým před uvolněním se zpět do výchozí polohy .
3

tón své dolní břišní svaly tím, že dělá pulzní up . Lehněte si na záda na podlaze s rukama na vaší straně . Zvedněte nohy rovně nahoru a ohněte nohy . Zvedněte boky z podlahy pomocí spodní břišní svaly . Přesuňte své nohy rovně až ke stropu . Držte stah po dobu jedné sekundy , než se vrátí do výchozí polohy .
4

Sledujte své stravovací návyky . Omezte příjem soli na ne více než 1500 mg denně podle doporučení Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Nadbytek soli může udělat zadržovat vodu , což má za následek nafouklé břicho . Jezte ryby, kuřecí a krůtí na bílkoviny . Konzumovat vlákniny - bohatý celá zrna , zeleninu a ovoce na sacharidy a používat olivový olej a řepkový olej při přípravě jídla . Omezit sladkosti , bonbóny , sušenky , koláče, smažené a zpracované potraviny, jako mnoho , jak můžete .
5

vyzbrojit proti stresu . Omezte alkohol a cigarety . Získat osm hodin spánku v noci . Dýchejte zhluboka v době vysokého napětí a praxe meditace . Podle Natural Health webové stránky pro ženy , vysoké hladiny stresu stimuluje produkci kortizolu v těle . Tento stresový hormon je spojena s obsahem tuku zisk kolem poloviny .
6

obsahovat dva až třech dnech celého těla silový trénink ve svém cvičení rutiny pro stimulaci svalové tkáně . Svalová tkáň zvyšuje váš metabolismus a zároveň v klidu , takže můžete spalovat tuk i po tréninku .