Jak se zbavit boule

Přebytečný tuk na těle může mít za následek nevzhledné boule , které mohou mít vliv na vaše sebevědomí a sebedůvěru . Muži jsou náchylné k ukládání tuku v břiše , zatímco ženy ukládání tuku kolem jejich pánevní oblasti . Bez ohledu na to , kde se nachází váš nežádoucí tuk ,lék , jak se zbavit toho zůstávástejná pro všechny . Musíte vzít na celém přístupu těla při cvičení a podpořit vaše úsilí se zdravou stravou . Pokyny dovolená 1

ztratit jednu nebo dvě libry každý týden . Cílem je snížit kalorií až 1000 za den . Oslovte to díky kombinaci cvičení a diety . Existují 3500 kalorií v jedné libry tuku . Chcete-li ztratit jeden liber , budete muset vzít v 500 méně kalorií, než spálíte každý den po dobu sedmi dnů .
2

Udělat výběr zdravé stravy a číst etikety výrobků , aby zjistili, o jejich obsahu živin . Vyvarujte se jednoduchých sacharidů , jako je bílý chleba a bílá rýže . Konzumovat komplexních sacharidů , jako jsou ovesné vločky a hnědá rýže . Limit nasycené tuky , jako je máslo a palmový olej . Jíst nenasycené tuky , jako je olivový olej a řepkový olej . Vyberte si libové bílkoviny jako bez kůže krůtí a ryby . Vyvarujte se tučných mas , jako některé kusy vepřového a hovězího masa .
3

si pravidelné kardiovaskulární cvičení spálit kalorie . Vezměte aerobiku , jděte na kole , jogging , chůzi nebo plavání . Podívejte se do skupinových sportech promíchat vaše běžné . Proveďte alespoň 45 minut kardio denně , pět dní v týdnu .
4

Proveďte silový trénink cvičení na tón vašeho těla . Silový trénink stimuluje a udržuje svalovou tkáň . Proveďte cvičení , jako jsou výpady a dřepy na posílení a tón nohy . Zkuste triceps poklesy , jak se zbavit ochablé paže. Zahrnout ohnuté , nad řádky odstranit boule kolem horní části zad a podprsenky řádek . Zahrnout hrudníku lisy pracovat vaše prsní svaly .
5

útoku na své břicho bouli s břišní cvičení , jako je drtí , reverzní drtí a cyklistické drtí . Břišní cvičení nevylučují břišní tuk , ale oni tón podkladové břišní svaly tak, že jakmiletuk je pryč ,tónovaný bříško se objeví . Take třídy Pilates přidat odrůdy do břicha cvičením . Pilates obsahuje mnoho cvičení, které se zaměřují na vaše jádro .
6

hydrát vašeho těla s vodou . Webové stránky Clemson University doporučuje vypít osm až 12 šálků vody denně . Voda vám zaplní , takže můžete jíst méně . A dostatek pitné vody také pomáhá vaše svaly , metabolismus a trávicí systém .
7.

spánku . National Sleep Foundation doporučuje mezi sedm až devět hodin denně . Někteří odborníci říkají, že nedostatek spánku může vést k toužení jídla a přejídání.