Dobrý Potraviny zhubnout

Hubnutí může být zastrašující a náročná . Postupné přibývání na váze , může pocházet z přejídání , nedostatek pohybu a těhotenství . Podle obezity společnosti , obezita je klasifikována jako nemoc a postihuje více než jednu třetinu dospělé americké populace , což je přibližně 72 milionů Američanů ( 2009 ) . Vyhněte dospělé nástup cukrovky , onemocnění srdce a nezávadnost výběrem potravin, které vám pomohou při hubnutí . Výhody ovocných

Plody jsouideální potravinou pro hubnutí . Přidání barevné spektrum ovoce do svého jídelníčku vám pomůže získat základní vitamíny a minerály potřebné pro celkové zdraví . PodleSpojených Uvedená Katedra webových stránek pro zemědělství , mypyramid.gov /pyramida /fruits.html , jedno malé jablko , střední banán nebostřední mango se počítá jako jeden šálek ovoce . Ovoce obsahuje vlákninu , která podporuje zdravý trávicí systém . Plody jsou snadno stravitelné a nízký obsah kalorií .
Zeleninou

zelenina jsou další dobré jídlo , které má nízký obsah kalorií a pomáhá hubnout rychleji . Mrkev , zelené fazolky , špenát , brokolice , květák a chřest jsou jen některé druhy zeleniny , které mohou být v páře , restované nebo syrova . Podle Harvard School of Public Health , zelenina a ovoce snižují krevní tlak , snižuje riziko srdečních onemocnění , mrtvice , některých druhů rakoviny a sníží riziko oka a zažívací potíže . Většina lidí by se měla zaměřit na nejméně devět porcí , které tyto celkové čtyři a půl šálky za den .
Lean Proteiny

Malé množství libové maso , drůbež a mořské plody jsouvynikajícím zdrojem bílkovin . Trik je v tom péct , gril nebo pánev sežehnout s lehkým olejem . Podle potravinové pyramidy , můžedospělý konzumovat pět-šestoz na maso, drůbež nebo ryby denně . Nezapomeňte , aby zůstali daleko od mastných masa a kuřecí kůže .

Zrna

celozrnné cereálie , pečivo a sušenky vyrobené z bulgur , ovesné vločky , a celé pšeničné mouky jsou dobré pro trávení . Brown a divoká rýže , celozrnný obilné vločky , popcorn a ovesné vločky jsou dobré volby . Upravte své stravovací návyky tím, že zamezují másla na popcorn a ovesné vločky . Zkuste použít nízkotučné mléko ovesné vločky a obiloviny.
Vápníku a bílkovin

Mléčné výrobky poskytují vápník a bílkoviny do svého jídelníčku . Konzumujte nízkotučné jogurty , sýry a mléko . Podle American Heart Association , by mělprůměrný dospělý člověk konzumovat dvě až tři porce produktů bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku- mléčné , a starší lidé by měli mít čtyři porce .