Jak ztratit 10 liber rychlí a pohotoví Přirozeně

Ať už chcete zhubnout na dovolenou nebo na vysoké škole setkání , ztratil 10 liber jedosažitelný cíl , že můžete dosáhnout přirozeně . Změnou některé své návyky a rozvíjet další disciplíny , můžete ztratit 10 liber snadno , aniž by se uchylovat k výstřelek stravy . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , lidé, kteří ztratí jednu nebo dvě libry týdně je méně pravděpodobné, že získat váhu . Věci, které budete potřebovat
Nastavte cíle
jíst správné potraviny
Vystřihněte pití limonády a šťávy .
Vždy snídat .
Nečekejte liber tát pryč přes noc, a don ' t očekávat, že sval nahradit tuk do týdne .
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Uvědomte si, že zhubnout se práce . Zatímco 10 liber nemusí zdát jako moc , ztrácí to zdravě bude trvat závazek . Máte-li další napětí ve svém životě , musíte se o ně postarat , než si můžete myslet vážně o hubnutí .
2

Jezte méně . Pokud chcete ztratit jeden libertýdně , musíte snížit 500 kalorií z vašeho denního příjmu . Jezte potraviny , které jsou s nízkým obsahem tuku a bohaté na živiny , jako je ovoce , zelenina , ovoce , libové maso , nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné výrobky . Omezte příjem potravin, které jsou s vysokým obsahem tuku , jako je pizza , chipsy a sladkosti .
3

Pít osm sklenic vody denně . Na rozdíl od sodovky nebo ovocné šťávy , voda nemá žádné kalorie a bude vás plnější déle . Pokud máte pocit, hlad mezi jídly , vypijte sklenici vody a počkejte několik minut, abyste zjistili , jak se cítíte .
4.

cvičení . Kromě spalování kalorií , cvičení může zlepšit náladu a prodloužit život . Snažte se alespoň 30 minut fyzické aktivity čtyři-pětdny v týdnu . Líbí se fyzické aktivity vás baví , jako jsou například běh , plavání , jízda na kole , hrát basketbal nebo na kolečkových bruslích . Spálit více kalorií nasazením v dalších pohybů ve vašem každodenním životě . Například , po schodech namísto použití eskalátoru nebo výtah .