Jak se zbavit tuku ochablý
ochablé tuk formy po celém těle, když konzumují více kalorií, než spálené po celý den . Nadbytek tělesného tuku je nejen nevzhledné , ale to představuje skutečné zdravotní riziko . Mayo Clinic uvádí, břišní tuk u mužů zvyšuje jeho šanci na onemocnění srdce , diabetu typu 2 , rakoviny a mrtvice . Přebytečný tuk , zejména břišní tuk , u žen, zvyšuje pravděpodobnost, že vysoký krevní tlak , rakovina prsu a srdeční choroby bude rozvíjet , v závislosti na Mayo Clinic . Snížení ochablé tuk z těla , včetně břicha , se provádí pomocí správné výživy a pravidelné aerobní a silový trénink cvičení rutiny . Návod dovolená 1
spotřebují méně kalorií a snížit " nezdravé potraviny " z vaší stravy . Například , pokud jste spálit 2000 kaloriídenně z výkonu , měli byste jíst mezi 1200 až 1800 kalorií za den zhubnout .
2
jíst zdravé potraviny, které jsou bohaté na živiny , jako je libové hovězí maso , ovoce , zelenina , kuřecí prsa a celá zrna . Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru , nasycených tuků a sodíku . Jezte menší porce jídla na každé dva až tři hodiny, spíše než na třech rozsáhlých jídla , aby se zabránilo náhodnému přejídání v důsledku nadměrného hladu .
3
Snížit pití prázdné tekuté kalorie , jako jsou našel v pivu , soda a umělé šťávy . Tekuté kalorie , také známý jako prázdných kalorií , nemají podporovat " plný " pocit , a rychle přidat až po celý den . Konzumujte dostatek vody po celý den . Institute of Medicine z národních akademií uvádí, že muži by měli konzumovat 125oz vody denně a ženy by měly konzumovat 91 oz vody za den .
4
Proveďte alespoň 30 minut kardiovaskulární cvičení sedm dní v týdnu spalovat přebytečný tělesný tuk . Kardiovaskulární cvičení mohou zahrnovat chůzi , jogging, aerobik , jízda na kole , plavání nebo jinou činnost , která zvyšuje tepovou frekvenci na delší dobu .
5
budovat svalovou hmotu tím, že vykonává sloučenina svalové cvičení . Složené cvičení pracovat více svalových skupin současně . Nejen, že složené cvičení budovat svalovou hmotu , ale také zvýšit srdeční frekvenci kardiovaskulárních výhody. Podle " Shape Fit , " každá libra svalové hmoty spálí 35-50 kalorií za den pro udržení sebe , tak 10 liber svalové hmoty spálí až 500 kalorií za 24 hodin .
