Jak ztratit tuk rychle hrudi

Různé výrobky tvrdit, spálit kalorie a budovat svaly hrudníku přes noc . Bohužel , to je zcela na své vlastní , individuální metabolismus , podle webu MD . Někteří lidé se ukládání tuku v určitých částech těla , a ztratit tuk na hrudi rychle , budete potřebovat kombinaci změny ve vaší stravě a novým cvičením . Jezte potraviny, které budou efektivněji palivo pro tělo a vybrat směs kardiovaskulární a hrudní - silový trénink bojovat hrudní tuk . Věci, které budete potřebovat
bílky
Ovoce
celozrnný obilovin
Zelenina
Lean proteiny
komplexních sacharidů : Přístupový do posilovny
Zobrazit další instrukce
1

Jezte zdravou snídani každý den . Podle Mayo Clinic , vynechávání snídaně zvyšuje inzulínovou reakci organismu , což zvyšuje tuků a tělesné hmotnosti . Vyberte si snídani s zdravé bílkoviny , jako vaječných bílků a vlákniny , jako je celé ovoce . Také jíst komplexní sacharidy , jako je celozrnný obilovin , aby vám energii a budete cítit plná .
2

Snack dvakrát denně a jíst menší jídla . Jíst lehká jídla , jako jsou mandle , které mají dobré tuky a libové bílkoviny . Jíst menší jídla spálí více kalorií , protožetrávicí systém využívá energii rozebrat jídlo . Jezte vyváženou stravu s vysokým obsahem zeleniny, ovoce, libové bílkoviny a 1/2 šálku komplexních sacharidů , jako je hnědá rýže a celozrnné pečivo .
3

pít zelený nebo černý čaj s kofeinem . Kofein v těchto čajů zvyšuje energii a pomáhá spalovat více tuku z vašeho hrudníku . Čaj nemá žádné kalorie a může mít tuk - bojovat účinky , v závislosti na webových MD .
4

plavat , stejně jako můžete . Vezmi plavání pro kardiovaskulární cvičení . Podle " zdraví mužů , " plavání spálí 280 až 400 kalorií za půl hodiny , a funguje to na svaly hrudníku . Práce na nějakém kardiovaskulární cvičení šest dní v týdnu , i když je to jen30 minut svižné chůze .
5

zvedat závaží dva dny v týdnu , kdy začíná , a pak se přesunout tři dny týden pro celkové tělesné tón . Vzpírání zvyšuje množství kalorií a tuku spálíte . Omezení příjmu kalorií může snížit svalovou hmotu , takže zvedání závaží působí proti této ztráty . Také , jak jste věku , svalová hmota se ztrácí .
6

Bench press pracovat na hrudních svalů . Lehněte si na lavici směrem nahoru . Uchopte činku nad hlavu tak, že vaše ruce jsou vzájemně rovnoběžné . Počínaje s nízkou hmotností , vytáhněte činku dolů tak, aby je o několik centimetrů nad vaší hrudi . Ujistěte se, vydechněte , když si zvednout váhu a inhalovat , když uvolníte . Opakujte bench press 10 krát , odpočinku a zkuste další dva sety . Zvýšení hmotnosti jednou můžete snadno provést 12 opakování .
7

Posuňte lavičku do úhlu 45 stupňů , takže se posadil , pro další hrudníku cvičení . Vytáhněte činku k hrudníku 10 -krát . Odpočiň si a zkuste další dva sety .
8

Zvedněte činku od podlahy v přední části vašeho těla 10 krát . Začněte s rovnými zády a používat vaše nohy zvednout hmotnost . Pak zvednout váhu a jen něco málo přes hlavu . Proveďte dva soubory pro každou paži . To funguje váš hrudník , paže a břicho .