Co byste měli vědět o zvýšení metabolismu, když se snažíte zhubnout.
Co je metabolismus?
Metabolismus je proces, při kterém vaše tělo přeměňuje jídlo na energii. Energie produkovaná metabolismem se používá k pohonu všech tělesných funkcí, včetně dýchání, myšlení a fyzické aktivity.
Jaký je rozdíl mezi bazálním metabolismem a celkovým výdejem energie?
Bazální metabolismus (BMR) je množství energie, kterou vaše tělo potřebuje k provádění svých nejzákladnějších funkcí, jako je dýchání, cirkulace krve a trávení potravy. BMR tvoří asi 60-70 % vašeho celkového energetického výdeje.
Celkový energetický výdej (TEE) je celkové množství energie, kterou spálíte za den, včetně BMR a energie spálené fyzickou aktivitou.
Jak mohu zvýšit svůj metabolismus?
Existuje několik způsobů, jak zvýšit metabolismus, včetně:
* Zdravá strava: Konzumace zdravé stravy bohaté na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky může pomoci nastartovat váš metabolismus. Tyto potraviny mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin, což může pomoci zvýšit vaše BMR.
* Pravidelné cvičení: Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zrychlit metabolismus. Cvičení může pomoci zvýšit vaši svalovou hmotu, která spaluje více kalorií než tuk. Dokonce i mírné cvičení může pomoci nastartovat váš metabolismus několik hodin poté, co skončíte.
* Dostatek spánku: Když máte nedostatek spánku, vaše tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu, což může vést k nárůstu hmotnosti a zvýšené chuti k jídlu. Dostatek spánku může pomoci regulovat váš metabolismus a podpořit hubnutí.
* Snížení stresu: Stres může také vést k nárůstu hmotnosti a zvýšené chuti k jídlu. Hledání zdravých způsobů, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace, vám může pomoci zlepšit náladu a snížit riziko přejídání.
* Užívání doplňků: Některé doplňky, jako je extrakt ze zeleného čaje, kofein a ženšen, mohou pomoci zvýšit váš metabolismus. Je však důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky, protože některé mohou mít vedlejší účinky.
Jak moc mohu očekávat, že zrychlím svůj metabolismus?
Množství, které můžete zvýšit váš metabolismus, se liší od člověka k člověku. Většina lidí však může očekávat, že změnami zdravého životního stylu zrychlí svůj metabolismus asi o 10–15 %. To může vést ke ztrátě hmotnosti 1-2 liber za týden.
Je bezpečné zvýšit můj metabolismus?
Zrychlení metabolismu je obecně bezpečné, pokud to děláte zdravým způsobem. Zdravá strava, pravidelné cvičení a dostatek spánku, to vše jsou zdravé návyky, které mohou pomoci nastartovat váš metabolismus a podpořit hubnutí. Je však důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, než provedete jakékoli drastické změny ve vaší stravě nebo cvičení.
