Jak ztratit tuk bezpečně & Rychlé

Jakmile jste se zavázali , jak zhubnout , je pravděpodobné, že budete chtít , aby to rychle . Nicméně , je to náročné splnit všechny vaše potřeby výživy , pokud jste výrazně snížit kalorie . Také , crash diety často za následek krátkodobé výsledky . Chcete-li ztratit tuk bezpečně a rychle , aby totrvalá změna životního stylu . Pokyny dovolená 1

Snižte denní kalorií o 500 kalorií . Použijte program, jako Fitday.com pro výpočet své kalorické potřeby . Použijte tyto pokyny snížit příjem kalorií . To vám umožní ztratit tuk bezpečně a rychle .
2

Cut příjem cukrů a škrobů . Místo bílého chleba a těstovin , nahradit celozrnné potraviny . Nebo nahradit chleba o balil výplně ve římský salát . Odstraňte sladkosti a dezerty .
3

pravidelně cvičení . Pokud je to možné , zacvičit ráno a večer po dobu 30 minut v čase . Do kardiovaskulární cvičení , jako je plavání nebo skákání přes švihadlo čtyři-šestdny týdně . Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie , což vede ke ztrátě tuku . Proveďte silový trénink dva dny v týdnu - kliky , činka lisy a dřepy zlepšit vzhled vašeho těla apřidal svalů vám pomůže spálit kalorie v klidu
4

Svačina na bílkoviny plněné potravin v celém. den . Některé optimální volby jsou mandle , proteinové koktejly nebo vajec vařených natvrdo . To vám pomůže udržet vaši hladinu cukru v krvi po celý den . Protein bude mít plnou a odradit pár kousků méně zdravých .