Dieta plán na rozpočet

Jíst zdravě může být drahé , zvláště pokud budete postupovat podle populárních výstřelek stravy ; většinu času , prostě po oddělení Spojených států zemědělství ( USDA ) Nutriční pyramida vám pomůže nejen zhubnout , ale ušetří peníze stejně . Ale existují způsoby, jak do jídelníčku ve zdravém způsobu , zatímco na napjatém rozpočtu, s využitím sezónních produktů , nákup a vaření ve velkém , objevování libové zdroje levné bílkoviny a vědět, kdy a kde koupit ty shovívavý jednou - in- a- chvíli občerstvení . Fresh Produce

Ovoce a zelenina jsou důležité pro jakoukoli dietu , a oni to snadné se dostat , ať už pěstovat své vlastní produkci , obchod v obchodě s potravinami , časté zemědělců na trh , nebo se spolehnout na souseda se zeleným palcem . Držte se čerstvé zeleniny v sezóně , a to zejména od místních pěstitelů ; jsou levnější a lepší chuť . Některé položky je možné zakoupit ve velkých množstvích a konzervované nebo mražené ; borůvky a vypeckovaných třešní zmrazit dobře . Pro ostatní položky, jako jsou špenát , použijte ji vařením velké , pas - friendly kastrol , pak pytel a zmrazit jednotlivé porce pro pozdější použití . Jakmile čerstvá zelenina jít mimo sezónu , je koupit od mrazicím oddílu v obchodě , protože zmrazené vegetariáni obvykle udrží více živin než v konzervách a out-of - sezóny produkce je dražší . Stock kdyžobchod provozuje neodolatelnou prodej , protože ty zmrzlé pytle brokolice může udržet si zdraví přes zimu .
Bílkovin a vlákniny

Zatímco s vysokým obsahem vlákniny sacharidy jako je hnědá rýže a sedm zrna chléb může mírně dražší v obchodě se můžete protáhnout své dolar nákupem těchto výrobků , zatímco oni jsou na prodej , a jejich ukládání do mrazáku . Ovesné vločky , nicméně , jevynikající hodnotu kdykoliv ; přidat nějaké mandle a mražené borůvky , a máte rychlou snídani s proteinem , chuť a vlákniny , aby vám pocit sytosti . Zatímco kuřecí prsa a krůtí jsou velké proteinové volby , doplňovat s ostatními , levnějších zdrojů jídla po celý týden : vejce , fazole a čočka jsouvýhodné , a může být stanovena v různých zdravých způsobů , od špenátem a houbovou frittata , aby vegetariánská chili . Nezapomeňte na levné dietní jádro fazole a rýže , pevné s vašimi oblíbenými papriky a koření . Vyhněte se zdrojům bílkovin , jako jsou konzervy šunkou a pravidelné párky v rohlíku ; mohou být levné , aleobsah tuku a sodíku může vykolejit svůj jídelníček .

zachází

Soda , čipy a dezerty by měly být speciální dárky , ne každý den položky ve vaší stravě . Také tyto položky sníst cenné dolarů ve vašem rozpočtu , aniž by zpět veškeré živiny . Ale pokud si chcete dopřát a zůstat na trati , navštivte diskontní Nadměrné zásoby jako Big Lots nebo Dollar Tree . Často , tyto obchody budou mít bez cukru a nízkotučné polotovary na úžasnou cenu ; nebudete cítit provinile kolem pasu nebo v peněžence po marnotratnost .