Jak zastavit přejídání & Začátek Hubnutí

Podle National Library of Medicine , více než 60 procent dospělých v USA trpí nadváhou a přejídání postihuje přibližně 3 procenta populace . Ovládání záchvatovité přejídání a hubnutí často zahrnuje chování nebo emocionální změny, navíc k nápravě stravovací a pohybové návyky . Lidí s nadváhou často zjišťují, že když úspěšně řídit záchvatovité přejídání a udržovat zdravé stravovací a pohybové návyky , budeváha sundat přirozeně . Návod
Jak zastavit přejídání a začít zhubnout
1

Zhodnoťte své stravovací návyky . Vede deník zapsat , co , kolik a kdy jíte , a jak jste se cítil v té době . Podívejte se na flám spouští , jako je stres , smutek nebo únavy , které mohlo přispět ke tmely epizodě .
2

Vyhněte binge spouští . Relaxační techniky , jako je meditace , jóga , nebo jen mluvit s přítelem , může pomoci zmírnit stres a pomůže vám vyhnout se přejídání . Pokud přejídání je z ruky a máte pevný čas identifikaci nebo vyhýbání se spouští , že bude určitou skupinu podpory zaměřené na přejídání a hubnutí .
3

Nastavit realistické cíle . Promluvte si s lékařem o tom, jaké jsou vaše optimální váhové rozpětí je . Mnoho lidí je jejich vlastní nejhorší kritiky , pokud jde o vnímání těla a realistických cílů hubnutí . Média mají velký vliv na to, co většina lidí považuje za tak dokonalé tělo nebo zdravé hmotnosti . Cíle hubnutí by měl být založen na zdraví a fyzickou kondici , ne mediální obrazy .
4

Cleardům nezdravé potraviny . S nezdravé potraviny na ruce , může být příliš mnoho pokušení pro mnoho flámu jedlíci . Vyměňte nezdravé potraviny s širokým výběrem zdravých stravovacích alternativami pomoci zastavit od chytil výkrm potraviny s malou výživnou hodnotou .
5

Poznejte velikosti porcí . Neexistuje žádný kouzelný složení potravin, které budou podporovat hubnutí . Je to o vynaložení více kalorií, než budete jíst . Půl šálku těstovin , 1 šálek nebo 1-2oz mlékárny a 3-4 oz. masa bílkoviny jsou obvykle považovány za dostatečné porce velikosti na stravování . Ovoce a zelenina mají tendenci obsahují méně tuku a kalorií než jiné potraviny , tak 1 až 2 šálky jsou velikosti průměrné porce . Použijte váhy a odměrky , dokud můžete určit velikost porcí zrakem .
6

Začlenit cvičení do vašeho každodenního života . Většina lékařů obhajují 30 minut cvičení každý den pro zdravé srdce a tělo . Ale , jak zhubnout efektivně , jednotlivci by se měla zaměřit na nejméně 45 minut kardiovaskulární činnosti, pět až sedm dnů v týdnu . Hmotnost nebo odpor trénink třikráttýdně bude rovněž pomáhat při podpoře hubnutí budování svalové hmoty a urychlení metabolismu .
7

Ne stravy . Zhubnout se stane přirozeně, když změníte své stravovací návyky ve správných dávkách začlenit zdravých potravin pro vaše tělo . Změna stravovacích návyků nenírychlý fix nebo dočasné dieta , je tovolba životního stylu , který pomůže nejen při hubnutí , ale udržet svou váhu , jakmile je dosaženocíle . Odborník na výživu vám může pomoci vytvořit individuální stravovací plány a nabídky zaměřené na hubnutí .