Jak ztratit tuk a získat svalů Prostřednictvím Dieta

Fyzikální transformace lidé obvykle nejvíce chtějí, aby se zároveň budování svalů a spalování tuku . Přesto je tovelmi obtížná věc dosáhnout; bez pomoci vynikající genetického kódu nebo léky zvyšující výkonnost , to může zdát téměř nemožné budovat svalovou hmotu a ztratit tuk současně . Jediná věc, která je jisté je to, že není možné dosáhnout dokonalé tělo bez správné výživy . Než se ocitnete uvízl v jednotvárné cvičení cyklu, který vynáší málo k žádné výsledky , přečtěte si tento článek doplnit své plány . Pokyny
Dieta , počítat kalorie , práce , odpočinek

1

dodržovat dietu , která je s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku . Je důležité využít přírodní zdroje energie . Potraviny, jako je zelenina , plody , losos , čaj , libové bílkoviny a spousta pomerančů a jablek může udržet přirozenou energii proudící do celého těla . Nízkotučný jogurt s ovesnými vločkami a medem a strany banánů je pro velmocenské snídani nebo svačinu . Kuřecí prsa a dušená zelenina , plátky rajčat s tuňákem nebo lososem jsou všechny zdravé večeře položky . Navrhněte zdravé výživy a držet se ho po celou dobu vašeho cvičení plán .
2

Mějte přehled o svém příjmu kalorií , ať už je vaším cílem je jednoduše ztratit tuk a získat svalové hmoty , nebo aby se masivní svalové zisky a zvýšení tělesné velikosti . Olympijský vítěz Michael Phelps se říká, že jíst více než 10.000 kalorií nezdravé jídlodenně . Výjimečný tvar si zachovává je vzhledem k množství kalorií se spálí . Strava, která je s vysokým obsahem bílkovin a na základě spotřeby organických potravin s vysokým obsahem esenciálních vitamínů , ale s nízkým obsahem sacharidů může doplnit svůj tréninkový režim s vitální energií bez mastných sacharidů . Je také velmi důležité, že spálíte kalorií každý den , ale tak dlouho, jak si udržet stravu, která je s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku , to není povinné , že spálíte více kalorií, než si vzít dovnitř, protože se stále snaží získat svaly . Ve skutečnosti , pokud se budete držet dietu , která obsahuje pouze potraviny uvedené v kroku 1 (v kombinaci s dobrým cvičení režimu ) , dokonce spotřebovává nadměrné množství kalorií by stále dává vám úplně životně důležité živiny .

3

Pochopte, že zpracování je stejně důležité jako svého jídelníčku . Dokonce i když se vám nepodaří sledovat svůj příjem kalorií a kolik kalorií spálíte , udržovat konzistentní tréninkový plán, je důležité, aby formování své tělo do požadovaného tvaru . Kardiovaskulární cvičení , stejně jako hubený - svalové cvičení, zahrnující 15 až 25 opakování na všech částech těla , zajistí, že všechny živiny můžete spolknout se dal dobře využít při růstu svalové hmoty.
4

Pořiďte si odpočinout . Vždy, když je sval řez , že potřebuje čas, aby omladit . Odpočinek a bílkoviny jsou jedinými faktory, které mohou pomoci v tomto . Pamatujte, že čím více bílkovin , které jíte , tím méně bolesti , budete mít z tréninku a tím rychleji se vaše tělo bude léčit . Zpravidla kulturistů tendenci jíst 2 g bílkovin denně pro každou libru váží . Nebudete muset vzít v tomto hodně bílkovin , pokud váš tréninkový plán je velmi intenzivní . Svalové zisk a ztráta tuku je zcela na vás, a jak disciplinovaný jste ochotni být . Držte se plánu vypracovaného pro vás , a vy byste měli začít vidět zisky během prvních 3 týdnů.