Jak se zbavit nohou Hmotnost Fast

Hubnutí může být obtížné pro některé lidi . Jednou z oblastí, kde mnoho lidí opravdu chcete zhubnout, je v jejich nohách . Noha tuk může být obtížné , aby se vešly do kalhot a může způsobit tření , pokud jsou nohy třít dohromady . Neexistuje žádná cvičení nebo dieta strategie, která umožní, aby tělesného tuku v nohy zmizí . Nemůžete jen zvedat závaží svaly nohou a očekávají, že hubnutí v nohou . Místo toho se rozhodnout pro běžné cvičení a dieta režimy . Věci, které budete potřebovat
svinovací metr
notebook
kole
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Změřte obvod své nohy . Poznamenejte si toto měření do notebooku , kde se bude držet své záznamy .
2

Začněte dietu . Začněte tím, vysekávání vysoce kalorické potraviny ze svého jídelníčku . Tím, že minimalizuje svůj příjem kalorií , budete snížit palivo do nohy tuku . Minimální doporučené denní příjem kalorií se liší u mužů a žen v závislosti na výšce a hmotnosti , v závislosti na Mayo Clinic .
3

Natáhni denně , a to zejména vaše svaly na nohou . To napomáhá proudění krve do svalů , což jim umožňuje , aby se stala pružnější , aniž by budování většinu . Zaměřte se na strečink vaše čtyřhlavý sval na přední straně stehna , a vaše hamstringy . Nepoužívejte napínat , nicméně , protože by to mohlo poškodit vaše svaly . Strečink vaše hamstringy a čtyřhlavý sval jednou denně po dobu 10 minut by mělo stačit.
4

plán denní aerobní cvičení . Kardio cvičení spaluje kalorie , ale jen zřídka várek svaly . Sprinty , otřesy , procházky nebo běh možnosti, jak dostat vaše tepová frekvence .
5

kol do práce nebo na pochůzky . Jízda na kole jeaerobní cvičení, které bude spalovat kalorie a mírně zeštíhlet nohy . Dosazením auto řidičský se jízdě na kole budete rychle vidět výsledky .
6

Pravidelně přeměřit nohy , nejlépe jednoutýdně . Zaznamenejte měření obvod každý týden a uvidíme, jestli tam jsou patrné výsledky . Pokud ano, pokračujte v cvičení a dietní režim . Pokud ne , snížit zpět na některých cvičení a dietě více . Cvičení může být větší váha prostřednictvím nových svalů .