Jak získat ploché břicho po padesáti

Mnoho lidí touží plochý nebo tónovaný břicha . Bohužel , metabolismus člověka se zpomaluje s věkem , a to stane se obtížné pro některé lidi udržovat ploché břicho po 50 let. Přestožestřední části kapsa je běžné u lidí v této věkové skupině , existují způsoby , jak zvýšit metabolismus a udržovat ploché břicho . Budete potřebovat trpělivost a odhodlání dosáhnout ideální tělesné velikosti . Pokyny dovolená 1

Začněte cvičením . Chcete-li spalovat tuk a zredukovat své střední části po 50 , udržovat pravidelné cvičení rutiny . Cvičení po dobu alespoň 30 minutdenně . To může zahrnovat lehký jogging , chůze, aerobik , jízda na kole nebo plavání.
2

snížit příjem kalorií . Snižte příjem kalorií získat ploché břicho po 50 let. Pokud potřebujete 1700 kalorií pro udržení aktuální váhu , snížit spotřebu kalorií ne více než 1200 za den .
3

jíst snídani . Vynechávání snídaně zpomalí váš metabolismus , a to je to těžší pro vás získat ploché břicho po 50 let. Chcete-li zvýšit váš metabolismus a udržet štíhlou střední část , každé ráno nasnídat , a jíst lehké jídlo každé 3 hodiny .
Stránka 4

zvýšit svůj příjem vody . Některé léky , jako jsou steroidy na předpis a antikoncepční pilulky způsobit zadržování vody , a to může přidat liber na střední části . Omezte příjem sodíku a vypít alespoň osm sklenic vodydenně, aby vyprázdnění přebytečné tekutiny z těla .
5

Snižte příjem sacharidů . Pokud jste schopni pracovat pravidelně ze zdravotních důvodů , zvažte low-carb dietu a jíst méně než 30 g sacharidůdenně .
6

praxe trénink síly a břišní cvičení . Posilovací cvičení, jako dřepy, výpady , pilates a vzpírání zvýšit váš metabolismus a spalování tuků . Navíc , břišní cvičení cílit střední část a oni vám pomůže dosáhnout štíhlejší žaludek .