Co by měl člověk jíst na oběd , jak zhubnout ?

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je jíst . Tělo potřebuje neustálou výživu , aby fungovala na jeho špičkový výkon a efektivněji spalovat tuk . Ideální způsob, jak to udělat, je jíst čtyři až šest malých jídeldenně, z nichž oběd je jedním z těch nejdůležitějších . Nejen, že jetyp konzumovaných potravin důležité , ale jak to zkombinovat a kolik jíte bude mít také vliv na vaše úsilí hubnutí . Calorie Count

Při plánování oběd , mají za cíl , aby se váš celkový počet kalorií mezi 400 a 600 kalorií . Ženy by se měly zaměřit na dolním konci tohoto čísla , zatímco muži a ti, kteří jsou vážně nadváhou by měla začít na vyšším konci spektra . Příliš mnoho, příliš rychle, řezání kalorií bude mít za následek ztrátu svalové hmoty ( svalů ) , spíše než ztráta tuku . Pokud jste normálně jíst na oběd , zkuste se podívat do on-line databází přijít na kalorický obsah potravin, které běžně řádu .
Míchání It Up

Doplňování talíř se směsí sacharidů a bílkovin vám pomohou snížit množství celkových cukrů , které jíte . Protože většina sacharidy , včetně ovoce , mají vysoký obsah cukru , je třeba kompenzovat přidáním bílkovin a vlákniny k jídlu . Dobré možnosti bílkovin jsou kuřecí , krůtí a ryby , zatímco hovězí a vepřové maso spadají do skupiny , která je lépe se vyhnout co nejvíce . Další skvělé zdroje bílkovin jsou vejce, nízkotučné mléčné výrobky . Na vlákno , držet celá zrna a tmavší sacharidů , jako je vybírání hnědá rýže bílé a celozrnné pšenice přes běžný chléb .
Eating Out ​​

Zvolte připraven - k - jíst jídla s nízkým obsahem tuku . Od oběda je s největší pravděpodobností v době, kdy budete jíst ven , ujistěte se, že dávat pozor na položky v menu před objednáním . Drž se dál od všeho, co je smažené , týrané nebo s přidanými krémy , neboť je pravděpodobné, že vysoká nejen kalorií , ale také v tuku . Místo toho si vybrat pokrmy, které jsou pečené , grilované nebo dušená . Nebojte se požádat o substituci . Pokud vaše jídlo je dodáván s přílohou hranolky , zeptejte se dušenou zeleninou nebo pečené brambory místo . Pokud máte sendvič nebo zábal , přeskočit majonézy nebo požádat o to na straně , takže můžete přidat jen lžičku něj . Přepnout na celozrnný nebo žitný chléb , pokud je to možné .
Bring Your Own oběd do práce

To je asinejlepší způsob, jak zajistit, že budete jístlow- kalorie jídlo s tou správnou rovnováhu sacharidů , tuků a bílkovin . Některé jednoduché - to- make , nízkokalorické obědy patří pita kapesní sendvič ( naplňte ji s ničím z kuřecím salátem s grilovanou zeleninou ) , pšeničné sušenky a arašídové máslo , obaly vyrobené s vícezrnné mouky tortilly a spoustou zeleniny , BBQ kuře sendvič a všechny druhy salátů . Dokonce i těstovinový salát je v pořádku, pokud přidáte spoustu zeleně ( špenát funguje skvěle ) a některé libového masa do směsi . Nudlová polévka může být podána v průběhu v termosce , nebo můžete vyhledávat ready-to - jíst šálky na celé obchodech s potravinami , kde je pravděpodobné, že bude nižší obsah sodíku a kalorií značky prodávají . Pokud jste ve spěchu , přinést nějaké hummus nebo fazole dip a některé pečené hranolky nebo pšeničné sušenky .
Nápoje

Buďte opatrní s kapalnými kalorií . Limonády , ovocné šťávy a sportovní nápoje jsou vysoký obsah kalorií a cukrů , a by neměly být konzumovány , když se snaží zhubnout . Místo toho si vybrat dietní limonády , minerálku nebo jiné kalorie bez nápojů . Čaj a káva jsou v pořádku, pokud přeskočíte cukr a používat jen trochu mléka . Pokud dáváte přednost šťávu , naplnit třetinu sklenice s džusem a pak přidejte vodu dokončit . To bude stačit , aby se chuť neporušený , ale značně snížit sladký obsah .