Jak dělat dřepy s elastickým cvičení kapely

Elastické cvičení kapely jsouskvělý způsob, jak sbalit účetní celé tělocvičně v hodnotě činkami cvičení v prostoru o čtyři čtverečné palce v kabelce nebo kufr . Můžete vykonávat téměř žádnou svalovou hmotu s elastickým cvičení kapely , a cvičení jsou jednoduché a snadno se učí . Kromě toho , pokud potřebujete větší odpor , stačí zkrátit kapelu a budete se cítit , jako byste zvýšili své váhy v sekundách . V tomto článku budeme diskutovat o tom, jak dělat dřepy s elastickým cvičení kapely . Věci, které budete potřebovat
Elastic cvičení kapelu
Zobrazit další pokyny
Jak dělat dřepy s elastickým cvičení kapela
1

Stojí na vrcholu kapely . Vaše nohy by měla být o něco menší než je šířka ramen , a vy byste měli mít stejnou délku kapely na každé straně .
2

Uchopte kapelu v obou rukou . Pokud se nemůžete postavit rovně , zatímco drží kapelu rukojeti v ruce, po stranách těla , budete potřebovat kapelu s menším odporem .
3

Vytáhněte pás přes ramena . To způsobí, že vaše paže se stočit do klubíčka tak, že držíte madla u vrcholcích svých ramenou .
4

Pokrčte kolena , dokud se nad svými prsty . Vaše záda by měla zůstat rovná .
5

Návrat do stoje . Můžete opakovat toto cvičení tolikrát, kolikrát budete chtít . Většina trenérů doporučujeme tři sady 10 až 20 opakování . Nicméně, pro zvýšení svalového tonu , které budete potřebovat zvýšit počet opakování a pro zvýšení velkém , měli byste zvýšit odolnost pružného cvičení kapely .