Jak to udělat drtí na cvičení míč pro Dolní Abs

horizontální šlachových záhyby po celém rectus abdominis ,skupina svalových vláken, známých jako horní a dolní abs , dát dobře definované svaly, které valcha vzhled. Nicméně, horní a dolní abs nefungují jako samostatné svaly . Ab cvičení, které zvedněte pánev , jako je reverzní drtí , zaměřit nižší segmenty rectus abdominis , která vám umožní pracovat na nižší ab regionu . Věci, které budete potřebovat
cvičení míč
cvičební podložku ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Proveďte kulový zpětný krize vleže na zádech s vašimi telat odpočívá na cvičení míč , jak doporučuje ball- Exercises.com . Udržujte své ruce natažené do stran , zmáčknout a zvednout míč s nohama a přivést ji až k hrudníku . Držte tuto pozici krátce poté se vraťte do výchozí polohy . Na svých internetových stránkách ,University of New Mexico představuje článek o cvičení vědec Len Kravitz , Ph.D. , ve kterém doporučuje alespoň osm opakování každého břišní cvičení provádět .
2

najetí spodní nohy na vrcholu cvičení míč při předvádění míče Jacknife . Kuličková Exercises.com navrhuje zvýšit vaše tělo se tím vaše ruce na zem a rovnání paže , jako by jsi chtěl dělat push-up . Pokrčte kolena vrátit míč dopředu , držet se na chvíli a vrátit se do své původní polohy . Nechte váš stav tělesné zdatnosti a svalové síly určit počet opakování budete provádět .
3

Cvičení své nižší ABS s Bosu míčem pro lepší rozsah pohybu , jak doporučuje Vše - O - Abs.com . Bosu Ball jecvičení míč snížit na polovinu a odpočinku na platformě . Chcete-li provést nižší ab drtí , ležet na podlaze s boky na vrcholu Bosu míč , nohy u sebe a kolena ohnuty , aby vaše boky přibližného úhlu 90 stupňů . Pomalu snížit své nohy dopodlahy dotýká se lehce na paty . Vydržte chvilku , pak zvedněte nohy do výchozí polohy . Opakujte tento pohyb 10 až 15 krát .
4

Proveďte podpatku kohoutky umístěním boky nahoře na Bosu míč . Pokrčte kolena , jak si zvednout nohy nahoru umístění své boky v úhlu 90 stupňů . Pomalu snížit jednu nohu a klepněte na patu na zem . Držte tuto pozici se na chvíli , pak se vraťte do výchozí polohy . Opakujte tento pohyb s druhou nohou .
5

Proveďte nohou zvyšuje . S zádech na podlaze , vaše boky ležící na vrcholu své Bosu míč a nohy vzhůru ke stropu , pomalu nižší nohy , dokud nejsou v úrovni horní části vašeho těla . Vydržte chvilku , pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte tento pohyb . Snažte se, aby vaše záda od prohnula , jak budete provádět toto cvičení .