Jak to udělat Lat Pull s výkonem Kapely

Cvičení kapely poskytnout odpovídající množství odporu pro tónování svalů a zvýšení flexibility . Lat pull Cvičení je jednoduché hrát a bezpečné pro lidi všech úrovní fitness . Toto cvičení posiluje latissimus dorsi svaly , nebo latu , ve středu na dolní části zad . Existují dvě varianty tohoto cvičení . Postupujte podle následujících kroků , aby je začlenit do svého těla tónování rutiny . Návod
Variace Jeden
1

Postavte se s nohama boky šířku od sebe a kolena mírně se ohýbala , nebo sedět ve vzpřímené poloze na stabilitu míč . Praxe správné držení těla s páteří vyrovnány , ramena dozadu a hlavu vzhůru .
2

Uchopte kapelu na každém konci a zvedněte ruce nad hlavu , držet rucetrochu dále než na šířku ramen .
3

Podívejte se na kapelu a nastavit vaši přilnavost , aby nebyl prověšený v kapele v této klidové poloze . Kapela by měla být napnutá , ale ne zcela natažené . Čím blíže jsou ruce k sobě , když uchopení kapelu ,těžšícvičení bude .
4

Exhale , jak si vytáhnout jednu ruku dolů , vaše ruka přichází na rameno a loket mačkání do své straně . Stlačení lokty za následek napětí v lat .
5

Nadechněte se , jak se vrátit ruku zpět až nad hlavu do výchozí polohy . Znovu nastavte vaši přilnavost , pokud potřebujete změnit velikost napětí v kapele .
6

Opakujte pohyb osm až 12 krát na každou stranu . Kompletní dva nebo tři sady cvičení . Udělejte si čas na protáhnout záda po dokončení sady .
Variace Dvě
7

Položit upevňovací pásek kolem stacionárního objektu se nachází nad hlavou , jako je cross-over stroj v posilovně nebo stabilní baru .
8

sedět nebo stát v rámci objektu , zvedněte ruce nad hlavu a uchopte kapelu na každém konci . Kapela by měla být napnutá , ale ne zcela natažené .
9

Exhale , jak budete tahat obě ruce dolů , ruce přichází na vaše ramena a lokty mačkání do svých stranách . Představte si mačkání tužku mezi vaše lopatky , jak budete tahat lokty dovnitř
10

Nadechněte se a vrátit se vaše ruce zpět nahoru nad hlavu do výchozí polohy . V případě potřeby znovu nastavte vaši přilnavost .
11.

Opakujte cvičení osm až 12 krát a kompletní dva nebo tři sady . Udělejte si čas na protáhnout záda po dokončení sady .