Jak stravy Použití operační podmiňování
Pokud jste někdy pocit, nespokojeni se svým zdravím , vaší hmotnosti , nebo jak se podívat do zrcadla , ale nikdy nebyl schopen najít dietu, která pracuje pro vás , než si přečíst tento článek ! Naučte se, jak přizpůsobit svůj vlastní jídelníček , který pracuje pro vás , a zaručí zdravé a trvalé hubnutí . Tyto metody jsou založeny na principu psychologie na operační podmiňování , vyvinutý americký psycholog , autor , vynálezce a BF Skinner . Věci, které budete potřebovatpoznámek pro vedení poznámek
Zobrazit další pokyny
Jak stravy Použití Operantní Klimatizace
klipart 1
Než budete moci změnit chování do něčeho nového , musíte nejprve pochopit, co je v současné doběchování . Takže , za 10 až 14 dní, dělat si poznámky každý den na množství potravin, které konzumují . Zaznamenejte vše , od snídaně, obědy a večeře , na malé občerstvení , a všechny nápoje , jako je džus a soda.You nemusí nutně být sledování všech kalorií , ale více podrobností vám na vědomí ,efektivnější vaše váha ztráta může be.Simultaneously , měli byste zaznamenat množství vody pijete každý den , stejně jako množství ovoce a zeleniny , které jíte každý den .
2
Jakmile budete znát množství potravin , které konzumují ve den , nyní je čas pro stanovení množství váhy , které chcete vážit . Pro operační Conditioning do práce , musíte mít začátek směrného plánu , aendpoint.For ty z vás, po této příručky , které jsou počítání kalorií ,dobré pravidlo následovat je , že vaše váha v librách , vynásobená 11. je váš o průměru příjem kalorií za den, právě teď . Takže , pokud chcete vážit 20 liber méně , než si udělat právě teď , bude vaším cílem mělo být odstranění 220 kalorií z vaší stravy . Ale ne tak rychle ! Moje několik dalších kroků bude -li tuto výzvu na procházku do parku .
3
Dvě základní pravidla diety byste měli vědět ! 1 . Vaše tělo musí použít více energie na den , než spotřebuje ve spalitelných kalorií . 2 . Vaše strava by měla být tvořena velkým množstvím vody , a mnoha druhů ovoce a zeleniny denně ! To je jediný zdravý způsob, jak jíst . Pokud zjistíte, že jíst své ovoce a zeleninu , pozor pozorně ! Pojďme se nyní začíná na operační podmiňování . Zkontrolujte své poznámky na průměrné spotřeby potravin . Vaším cílem bude nakonec transformovat celý tento seznam denně spotřebovaných potravin , ale pokud se snaží řešit problém najednou , budeme s větší pravděpodobností nepodaří . Trik na operační podmiňování je , že malé změny v průběhu času v odstupňovaných krocích . Každý týden , aby jednu změnu do svého seznamu vašeho denního příjmu potravy . Navrhuji buď odstranění jediné občerstvení , nebo nahrazení občerstvení s kouskem ovoce , nebo výměnu oběd se salátem , nebo nahrazení pravidelné sklenici limonády s ovocnou šťávou , nebo nahrazení pravidelné sklenici šťávy s vodou . Každá malá změna, kterou chcete provést , ale posunout svůj jídelníček trochu v " zdravější " směrem . Nechám toto rozhodnutí na vás . Tato dieta je o tom, co chcete jíst a co chcete achieve.Once jste se rozhodli pro změnu malou část svého jídelníčku , aby bylo trvalé , a po této drobné denně .
4
Chcete-li podpořit vás následovat své změny , Operantní Klimatizace implementuje odměny jako výztuž . Odměnit za " dobré chování " se budete chtít provést toto chování častěji as větší vzrušení . Můžete si skutečně naučit se těšit jíst zdravě ! Několik věcí, které musíte vědět o odměny ! 1 . Oni fungují nejlépe, pokud by byla provedena ihned po změnilo chování . Ale proto, že váš příjem potravy vydržícelý den , můžete je zavést ke konci dne a budou i nadále mít silnou účinek.2 . Nejlepší odměny jsou činnosti, které děláte často a rádi , aby to už , zda je sledování televize , hraní videoher , jít ven s přáteli , čtení knihy , cokoliv ! Ale já doporučuji vyhnout odměny více jídla a občerstvení ... Tak , každý den , že se budete řídit vaše mírně změnila jídelníček celou cestu přes , odměňte se s touto činností . Zasloužíš si to pro získání přes dentrochu zdravější . ALE , pokud se vám nepodaří dokončit den s mírně změnil dietu , NESMÍTE dělat tuto odměnu činnost . Žádný podvod nebo zcela neguje celý proces změny .
5
Jakmile uděláte to přes týden po změně jednu malou část svého jídelníčku , v příštím týdnu , změnit jednu malou část svého strava . Vyměňte jídlo se zdravými druhy ovoce a zeleniny , odstranění občerstvení , přidat jeden nebo dva více sklenic vody . Změna jakoukoli část svého jídelníčku , který vám přináší jeden malý krok blíže k požadované kalorií nebo potravin intake.Continue odměnit pokaždé, když úspěšně projít den jísttrochu zdravěji . Všechny dny se nebudete řídit vaše dieta změny , ne odměnit .
6
Pokračovat na celý proces několik týdnů , dokud se spotřebovává méně potravy , zdravější jídlo, nebo méně občerstvení , a vy ' ll začít všímat , že jste se zhubnout ! Po této metodě , nemusíte nutně potřebují k výkonu , aletrochu vždy pomůže . Bez dalších cvičení , pokud snížíte svůj jídelníček tak mnoho kalorií a porcí jídla , začnete ztrácet o půl kila tělesného tuku každý týden . To se může zdát hodně , ale je tonejzdravější způsob, jak zhubnout , protože je 100 % přírodní a jejídieta, která si stále můžete vychutnat , pokud chcete . Já osobně jsem ztratil 8 liber za 7 týdnů poté, co se postupně přesouvá z 2200 kalorií na 1800 kalorií . A jak jsem se držet mého plánu ,váha udržuje odejde a zůstane vypnutý ! Může se zdát obtížné , aleklíč je dělat malé změny v průběhu času . Pokud můžete splnit svůj první malý změnu můžete provést jakékoliv drobné změně . Jdi si žít zdravě !
