Nejrychlejší způsob, jak zhubnout v jednom týdnu

Pro většinu lidí , hubnutí není nikdyjednoduchá věc . Trvá to tvrdá práce , disciplína a odhodlání dosáhnout svého cíle . Když přijde na hubnutí za týden , je v sázce zvednout najednou , a budete muset mít velké duševní a fyzické síly . Eliminace

, aby se zhubnout za týden , nebo v jakémkoli časovém horizontu na to přijde , budete muset vytvořit kalorický deficit . To znamená, že jste spalování více kalorií , než jste náročné . Chcete-li to provést , odstranit všechny high - tuk jídla, smažené potraviny , zpracované potraviny a rafinovaných potravin z vašeho jídelníčku . Jsou energeticky bohatou a nemají žádné vyvažující kvality . Místo toho , jíst ovoce , zeleninu , libové maso , nízkotučné mléčné výrobky , celá zrna a fazole . Tyto potraviny jsou výživnější , s vysokým obsahem vlákniny a jsou dobrým zdrojem bílkovin a sacharidů .
Vody Sací

kalorií , které konzumují ve formě tekutin může také sčítají a počítají stejně tak jako jídlo kalorií . Chcete-li zhubnout za týden , odstranit všechny tekuté nápoje ve vaší stravě , které mají vysoký obsah kalorií , jako je soda , alkohol , zpracovaných ovocných šťáv , slazené čaje a slazené kávových nápojů . Vyměňte je za vodou , protože to nemá žádné kalorie a také vám pomohou zůstat hydratované . Institute of Medicine doporučuje, aby ženy získat 2,7 celkové litrů vodydenně a muži získat 3,7 ldenně .

Malé Stravování

když jdete dlouho období bez příjmu , jste náchylní k více než jíst, když večeře čas valí kolem . To může poškodit vaše šance na hubnutí za týden . Chcete-li , aby váš hlad ovládat a udržovat konzistentní energetické hladiny , jíst let malému jídlo každý 2 - 3 hodiny po celý den . Ujistěte se tato jídlabilance bílkovin, sacharidů a tuků . Příkladem jídlo jekrůtí prsa sendvič s celozrnného chleba a olivového oleje dresinkem .
Kardiovaskulární cvičení

Dosažení kalorický deficit závisí také na kardiovaskulární trénink . To může hořet velké množství kalorií v krátkém čase . Příklady tohoto typu cvičení jsou běh, cyklistika , plavání , eliptické školení , lano skákání , schodiště krokování a veslování . Do kardio každý den po dobu alespoň 60 minut . Chcete-li zvýšit svůj kalorický výdej ještě více , to intervalový trénink . K tomu , začít s 10 až 15 minut warm -up na světlém tempem . Pak jděte na asi 75 % všech - out úsilí po dobu 60 sekund . Vraťte se dolů do intenzity světla po dobu 60 sekund , pak jít na 75 % opět po dobu 60 sekund . Alternativní tam a zpět 15 až 20 krát a skončit s intenzitou 10 - 15minut světlo vychladnutí .