Jak zhubnout snadno přirozenou cestou

Není nutné žít na řapíkatým celerem a vody ztratit přebytečné kilo . Když se provádí postupně , může dlouhodobý úbytek hmotnosti výsledkem nahrazení high- kalorické potraviny s zdravějších variant a začlenění cvičení do vašeho životního stylu . Většina odborníků doporučuje zdravé hubnutí ve výši jedné libry týdně . K dosažení tohoto cíle , musíte vytvořit týdenní kalorický deficit 3500 kalorií , protože to jemnožství kalorií v kila tuku . Věci, které budete potřebovat
jediná věc, kterou jsem doporučuji jenotebook zapisovat recepty a tipy, které jsem vám dal .
Zobrazit další instrukce dovolená 1

jíst 250 kalorií méně na denní bázi . Výměna potraviny, které v současné době jídlu nízkokalorické a nízkotučné alternativy . Místo plné tuku mléka , pít nízkotučné mléko . Nahraďte cukr - naložené dezerty s kouskem ovoce . Svačina na vzduchu vyskočila popcorn místo bramborových lupínků . Vyměňte zmrzlinu s mraženého jogurtu . Jezte libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby , místo mastné kusy masa , jako je vepřové a hovězí maso . Doplňte na zelenině namísto sacharidů . Porovnání nutriční informace na etiketách potravin zjistit, které potraviny jsou nižší obsah tuku a kalorií .
2

Snižte své velikosti porcí, pokud nemůžete sledovat kalorií, které konzumují . Jezte jen 3/4 normální snídaně, obědy a večeře a budete automaticky konzumovat méně kalorií .
3

cvičení každý den v týdnu spálit 250 kalorií denně . Kompletní 2 - míle jog 20 minut , trvat 30 minut svižné chůze , jízda na kole po dobu 30 minut, nebo uklidit dům po dobu jedné hodiny . Cvičení s přítelem zůstat motivovaný , nebo vzít skupinu cvičení třídy v místní tělocvičně . Proveďte řadu kardiovaskulárních aktivit , aby z nudit . Rozdělte svůj výkon v průběhu dne, pokud je to nutné; provádět polovinu svého cvičení ráno a zbytek večer .
4

Jdi spát ve stejnou dobu každou noc , takže máte alespoň osm hodin spánku . Nedostatek spánku může vést k přibývání na váze , protože hormony, které určují, zda máte hlad , nebo nasyceni kolísat , když vám chybí spánek . Navíc , nedostatek spánku také zpomaluje váš metabolismus .
5

Vypijte minimálně 8 sklenic vody po celý den , aby zůstali hydratované . Dehydratace může vést k nedostatku energie . Voda pomáhá podporovat zdravé trávení a naplňuje vás , takže je méně pravděpodobné, že přejídat . Někdy žízeň je mylný pro hlad . Pokud si myslíte, že máte hlad , vypijte sklenici vody a rychlosti po dobu 10 minut . Váš hlad může rozptýlit .
6

Vyhněte přeskakování jídel ve snaze zhubnout . Pokud vynecháte jídlo , vaše tělo přejde do režimu hladovění , a to drží na tuk místo ji ztratí . Ty jsou také více pravděpodobné, že přejídat se v průběhu dalšího jídla .
7

Vyvarujte se příliš mnoho zodpovědnosti v práci , protože stres může vyvolat přibývání na váze . Natural Health web pro ženy tvrdí, žestresový hormon kortizol , uvolňuje při vysoké zátěžové období , vyvolává nekontrolovatelné chutě na tučných jídel . Dýchejte zhluboka a zvážit cvičit meditaci nebo jógu udržet hladinu stresu nízká .
8

Přihlásit se váš pokrok , aby si motivaci . Važte se jednou týdně a zaznamenávat pokrok v časopise . Zapište si to, co jíte , a to, jaký typ cvičení se zapojily do na denní bázi . Pokud je vaše váha jde nahoru , používat svůj časopis ustoupit , aby viděli, co může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti .