Jak se zbavit břicho tuku

tuk kolem břicha jedůvod k obavám . Břišní tuk je spojen s řadou nemocí, které jsou srdeční choroby , diabetes , mrtvice a některých druhů rakoviny , jako je kolorektální karcinom . Podle Mayo Clinic , sepase měření více než 35 palce u žen a více než 40 palce u mužů způsobit zdravotní komplikace . Příčinou většiny bránice tuku viscerálního tuku . Tato forma tuku leží hluboko v břiše . Nicméně , můžete porazit břicho tuku s trochou disciplíny . Návod dovolená 1 začít pracovat ven .

cvičení na denní bázi . Harvard Medical School doporučuje minimálně 30 minut mírné aktivity . Plavání , jízda na kole a jogging jsou výborné formy mírné aktivity .
2 Pevnost vlak , protože sval pomáhá spalovat tuk .

Začlenit silový trénink do vašeho cvičením . Rozvoj štíhlé svaly budou kontrolovat svou váhu , stejně jako odstranit bříško tuku . Zkuste cvičit s činkami dvakrát týdně .
3 Práce vaše abs .

Cílová vaše břišní svaly . Cvičení, které zahrnují drtí a sit-up vám pomůže zpřísnit vaše svaly , jak začnete ztrácet tuk .
4. Jíst zdravější vám pomůže zbavit se bránice tuku .

Změňte svůj jídelníček , aby v boji proti bouli . Snižte množství jíte a začlenit zdravější potraviny . Vystřihněte jednoduché sacharidy , jako je bílý chléb , cukr , nealkoholické nápoje a sladkosti . Jednoduché sacharidy přispívají k abdominální ukládání tuků .
5. Limit alkoholické nápoje .

odstranění prázdných kalorií z vaší stravy . Spotřeba příliš mnoho výsledků alkoholu v nadměrné břišní tuk , v závislosti na Mayo Clinic .