Jak zhubnout vyříznutím maso

Vegetariáni mají tendenci vážit méně než jedlíci masa o stejné výšce , v závislosti na Mayo Clinic výživu Katherine Zeratsky . V průměru , oni také konzumují méně tuku a méně kalorií . ( ref. 1 )vegetariánská strava nezaručuje hubnutí . S vysokým obsahem tuku , existují nutričně prázdné potraviny pro vegetariány , stejně jako pojídači masa . Nicméně , vysekávání nebo omezit maso , zatímco po vyváženou , zdravou stravu, je jeden způsob, jak dosáhnout vašich cílů hubnutí . Jako přidaný bonus , vegetariánské zdroje bílkovin často stojí méně než jejich protějšky masných . ( ref 3 ) Pokyny dovolená 1

Omezte celkový příjem kalorií , aby se zhubnout . Pokud jste středně aktivní , což znamená, že se cvičení , což odpovídá asi 30 minut svižné chůze denně , vynásobte svou váhu o 15 k určení množství kalorií potřebné k udržení své současné hmotnosti . Usilovat o 500 méně kalorií za den , jak ztratit asi jednu libru týdně . ( ref 2 )
2

získat asi 10 až 35 procent svého denního kalorií z bílkovin tím, že nahradí maso s dalšími zdroji bílkovin , jako jsou fazole , mléčné výrobky , vejce , celozrnné obiloviny , ořechy a sójové produkty . ( ref. 3 a 4 )
3

Jezte pestrou stravu , aby jste získali živiny, často poskytované masa . Například , získat vitamin B12 z vajec , mléka a sóji ; železo z čočka , cizrna a špenát ; a zinku z listové zeleniny , celozrnných obilovin a ořechů . ( ref 4 )
4

Postupujte podle obecných pokynů pro zdravou stravou , včetně konzumace většího množství ovoce a zeleniny , výběr celozrnných přes rafinovaných obilovin , a omezit smažená a další potraviny s vysokým obsahem tuku . ( ref. 2 , 3 , 4 , 5 )