Nejlepší potraviny pro diety

Čisté , přírodní potraviny jsou nejlepší volbou pro diety , protože většina čisté potraviny jsou v tuku , kalorií a sodíku přirozeně nízký . Potraviny , jako je ovoce, zelenina , libové maso a ořechy jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny . To dává svému tělu více spokojený , plný pocit , který pomáhá udržet vaše ruce z cookie jar . Vyhněte se slathering jídlo omáčky , sůl , fritování , nebo přidáním cukru nebo umělé sladší . Vyberte Fiber potravin bohatých na

potraviny s vysokým obsahem vlákniny by měl být vaším hlavním zdrojem potravy pro úspěšné diety . Přírodní vláknité potraviny , aby vás nejen pocit sytosti déle , ale budete také zkušenosti zdravotní výhody, jako jsou nižší výskyt některých druhů rakoviny , cukrovky , snížení krevního tlaku a zdravější srdce .

Průměrný Američan spotřebuje jen 10 g vlákniny na den . Pro maximální zdravotní výhody , měli byste jíst mezi 24 až 38 g vlákniny .

Dobrou zprávou je, že tyto potraviny jsou hojně k dispozici ve vašem místním obchodu s potravinami , zemědělci trhu nebo trhu s biopotravinami . Vyberte širokou škálu ovoce a zeleniny .

Luštěniny topseznam potravin, které jsou nejvyšší ve vlákně , které obsahují černé fazole , split hrách , fazole , fazole a námořnictvo fazole . Bran obilovin ve skutečnosti vede žebříček v 19,94 g celkové vlákniny na gram . Když budete jíst fazole , dostanete jeden- dva šídlo a dostat se i vlákninu a bílkoviny . 1/2 šálku fazolí obsahuje tolik bílkovin jako 3 oz z pečené steak .

Ostatní zelenina zařadit do svého jídelníčku , jsou tmavě zelené a listové potraviny, jako je brokolice , kapusta , špenát, hořčice greenů , protože jejich vysokému obsahu vitaminů a minerálů .


Protein Foods pro energetiku

Balance zeleninu a luštěniny s malým množstvím libového masa na pohonné hmoty váš metabolismus a dodává energii . Protein potraviny pomáhají , aby vás pocit plnější po delší dobu .

Ne všechny zdroje bílkovin jsou vytvořeny stejně . Zvolte pouze libové maso a ryby pro optimální výsledky . Například ryba jenejvyšší zdrojem bílkovin , protože má nízký obsah tuku a mnoho ryb , jako je losos , mají vysoký obsah omega - 3 mastné kyseliny . Bílé maso kuřecí nebo krůtí je dalším vynikajícím zdrojem bílkovin , ale vyhýbat tmavé maso , protože je vyšší obsah tuku . Jíst libové hovězí maso má své výhody, jako je například přidáním další gram bílkovin než kuřecí maso a obsahující zinek , železo a B12 .

Dieta Recepty

Vytvořit recepty, které nasytit palety a zároveň pomáhá vaše tělo spalovat tuk . Zkuste námořnictvo a černá fazolová polévka se špenátem . Vaříme jednu plechovku fazolí námořnictva a 2 šálky nastrouhaných špenátu v 1 lžička . olivového oleje a dvěma stroužky česneku mletého dokud fazole a špenát jsou horké . Odstranit z tepla a necháme do chladu . Když fazole a špenát jsou v pohodě , nalijeme do mixéru a přidejte 1 šálek kuřecího vývaru . Přidat půl plechovku černých fazolí do mixéru a míchejte, dokud krémová . Nalijte směs do hrnce a dusíme na sporáku na mírném ohni . Přidejte zbytek černých fazolí , a pokračujte ve vaření , dokud teplo .

Už grilované kuře se zeleninou k večeři . Marinovat 3 oz . kus bez kůže vykostěného kuřecího masa 1 lžička . olivového oleje a špetkou mořské soli . Omyjte a nakrájejte 2 šálky své oblíbené zeleniny a smícháme s 1 polévková lžíce . olivového oleje a 1/2 lžičky . z mořské soli . Hodit v troubě bezpečné pánev a pečeme v troubě na 375 stupňů F po dobu 20 minut . Rozehřejte gril a grilkuřecí prsa na obou stranách důkladně , až lehce hnědá a šťávy běh jasné . No gril ? Jednoduše pečené kuře v non -stick pánev nad středně - vysoké teplo na sporáku , často obracejí na hnědé každé straně .