Jak zhubnout pomocí počítání kalorií

vzestupný trend nadváhy a obezity je stále alarmující ve společnosti . S lidmi vyšší spotřebu kalorií a žije stále sedavý životní styl , míry okolo pasu se rozšiřují a hmotnosti související zdravotní problémy, se dosahuje epidemických rozměrů . Přes nesčetné výstřelek stravy , které se vyskytnou , počítání kalorií zůstávánejúčinnější způsob, jak bezpečně zhubnout , a je takénejvíce udržitelné v dlouhodobém horizontu . Zdravé cílem zaměřit se na je 1 až 2 liber hubnutí za týden . Kombinace vašeho počítání kalorií s výkonem bude mít za následek nejefektivnější hmotnosti ztratit režimu . To, co budete potřebovat : Internet: základní matematické znalosti
notebook a pero
kalkulačka
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Rozhodněte se , kolik kalorií jste bude konzumovat na den . To bude záviset na několika faktorech , jako je například , jak rychle byste chtěli zhubnout a kolik kalorií jste pálení prostřednictvím fyzické aktivity . Obecně platí, že ženy by neměly konzumovat méně než 1200 kalorií za den a lidé by neměli konzumovat méně než 1800 kalorií za den .
2

Napište si své jídlo plán na příští týden . Vždy se můžete vyladit ho později, pokud je to nutné, ale je dobré mít základní plán, jak začít. Naplánujte mít alespoň tři jídla a dvě svačiny . Pocit nedostatek jídla bude hubnutí mnohem obtížnější . Ujistěte se, že jste získali dostatek každé skupiny potravin , zejména tuků a bílkovin , které pomohou , aby vás pocit, plný a nasytit .
3

Použijte časopisů , tabulky nebo jiný plánovač vašeho volba sledovat svůj denní příjem . Nezapomeňte sledovat jakýchkoliv dodatečných občerstvení a nápojů , včetně sodovky a šťávy .
4

Zapište si velikost porce budete konzumovat v každém jídle a občerstvení . Změřte a vážit si jídlo , když je to možné získat přesný počet kalorií . U balených předmětů , viz nutričním označení pro potravinový je . Můžete také zvážit investice do počítání kalorií příručce se pro kalorickou informace .
5

Spočítejte si celkový příjem kalorií na konci každého dne . Zkuste prostoru kalorický spotřebu rovnoměrně po celý den .