Jak se zbavit tuku na stehnech

Není tam žádná specifická cvičení, která se zbavit tuku na vašich stehnech . Místo ,životní styl člověka je v pořádku . Tím, generální opravy svůj jídelníček a pohybové návyky , budete nakonec mít možnost snížit tvrdohlavý tuku na stehnech . Přes mylné představy , svalů nenahrazuje tuk . Jediný způsob, jak se zbavit tohoto tuku je snížení velikosti tukových buněk a zvyšuje velikost vašich stávajících svalových vláken . Buďte trpěliví a zaměřit se na snižování tuku , a že vaše stehna budou postupně zhubnout . Pokyny dovolená 1

Určete množství kalorií , které potřebujete k udržení své současné tělesné hmotnosti . Chcete-li získat toto číslo , vynásobte svou aktuální váhu 11 . Například ,150 - libra člověk potřebuje 1650 kalorií k udržení jeho nebo její hmotnosti . Toto je pouzenavrhl průvodce . Lékař nebo odborník na výživu je schopen dát přesnější čísla , na základě svého pohlaví , procento tělesného tuku a úrovni fyzické aktivity .
2

Cut přibližně 250 kalorií z vašeho denního příjmu potravy . Tím se automaticky začnou ztrácet o jedna libra za dva týdny , ještě před přidáním cvičení do vašeho života.
3

Snížit množství tuku ve vaší stravě . Existuje devět kalorií na každý gram tuku , a vy byste měli dostat více než 30 procent svého denního kalorií z tuku . Cílem je získat více než 20 procent svých celkových kalorií z tuku , zatímco vy se snažíte zhubnout .
4.

cvičení . Do nějakou formu intenzivní aerobní aktivity třikrát až pětkráttýdně po dobu 30 minut až hodinu . To by mohlo zahrnovat běh , jízda na kole , plavání a další . Když začnete spálit více kalorií, než si vzít dovnitř, vaše tělo pak spaluje kalorie ze svého stávajícího skladu tuku , snížit své tukové buňky .
5

Začněte hmotnosti tréninkový program , alespoň dvakrát zvedání závaží týden . Zahrnout cvičení, které pracují vaše svaly na nohou . I když to nezpůsobí ztrátu žádný tuk ve vašich stehen , zlepší jejich tvar tím, že staví svalový tonus . Cvičení , jako je nohou lisy , zakopávání , dřepy nebo výpady jsou dobré možnosti .
6

Buďte důslední a postupujte podle výše uvedených kroků k dosažení požadovaného cíle . Plán nebude fungovat, pokud jej následovat jen několik týdnů najednou .