Jak zhubnout přirozeně

Existuje mnoho výstřelek stravy venku , aletvrdá pravda je, že je žádná magie . Chcete-li zhubnout přirozeně , udělat pár malých změn na vašem životním stylu . To vám může ušetřit náklady na výstřelky , a zároveň dává vám výhodu dělat trvalou změnu života . I když se kroky jsou poměrně jednoduché , dokončení nimi je náročnější a vyžaduje úsilí z vaší strany . Věci, které budete potřebovat
BMR výpočet
výpočtu aktivity
věstník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Spočítejte si BMR nebo bazální metabolismus . To vám řekne, kolik kalorií , které potřebujete, aby se udržet svou aktuální váhu . K dispozici jsou zdarma on-line služby , aby vám generické číslo , nebo jít na výživu , aby se osobně přesné výpočty .
2

sledovat to, co jíte . Aby bylo možné ztratit 1 libryza týden , musíte jíst méně kalorií, 3500 , nebo vynaložit dostatek energie prostřednictvím cvičení vytvořit energetický deficit .
3

Zjistit svou úroveň aktivity podle deníku svého cvičení , včetně času stráveného , úroveň obtížnosti a frekvence . Úroveň obtížnosti může být stanovena takto; snadná ( můžete pokračovat v rozhovorech , aniž byste ztratili dech ) , střední ( může mít konverzace , ale vy jste dušnost ) a vysoká (nelze pokračovat v rozhovoru ) .
4

Sledujte své činnosti a přibližné kalorií strávil tím, že dokončí tuto činnost . Aby bylo možné zhubnout přirozeně , budete muset zvýšit svou činnost tím, že přidá další tréninky , přidat čas na vaše stávající tréninku nebo zvýšení úrovně obtížnosti .
5

přehodnotit své výpočty každých 6 až 12 týdnů. Jak zhubnout přirozeně , budete muset jíst méně a může být nutné změnit váš cvičební strategii .