Jak zhubnout do sedmi dní
Drink up . Když máte jen omezené množství času k poklesu libry , neztrácejte kalorií z nápojů , jako je mléko , soda a šťávy . Pro příštích sedmi dnech , pít pouze vodu . Voda neobsahuje žádné kalorie, sacharidy , cukr nebo sodík a pomáhá hydrataci těla . Pití většího množství vody skutečně přispívá k vyprázdnění odpadu a udit z vašeho těla , který vám pomůže cítit svěží a štíhlejší . Pokud je čistá voda je příliš nevýrazné , zkuste přidat citronu nebo limetky klíny nebo snítku nebo dvě máty .
2
Vyhněte se rafinovaných sacharidů . Zpracované sacharidů v potravinách , jako je bílý chléb , těstoviny a cukroví může způsobit nadýmání a zadržování vody . Oni také způsobit začarovaný kruh chutě a přejídání . " Jednoduché sacharidy rozpoutat peklo na Vaší tělesné hmotnosti , protože jsou tráveny velmi rychle , takže vás hlad a více pravděpodobné, že přejídat se později , " říká Jana Klauer autor plánu Park Avenue Výživu je . Pro příštích sedmi dnech , nahradit rafinovaných sacharidů s čerstvým ovocem a zeleninou , jako je zelenina, které jsou většinou voda .
3
jíst snídani . Někteří lidé vynechat snídani ušetřit kalorie , ale pokud budete chtít zhubnout rychle , snídaně může být váš největší spojenec . Počínajeden s zdravé jídlo může pomoci zabránit přejídání se ve večerních hodinách , takže je snazší držet své stravovací plán . Vynechávání snídaně způsobuje, že tělo k uvolnění většího množství inzulinu , podporovat spalování tuků a zvyšuje riziko obezity , podle Katherine Zeratsky , RD , LD , Mayo Clinic výživu . Pokud nejste zvyklí jíst snídani , začít s něčím malým a jednoduchého jako kus ovoce nebo misku ovesné kaše .
4
Zkuste obvodu cvičení . Kruhový trénink , ve kterém budete provádět sady svalové cvičení zády k sobě , aniž by odpočinku , spálí více kalorií než tradiční silový trénink , podle Jim Stoppani , Ph.D. , autora Encyklopedie svalů a síly . "Kromě toho , že dělá celého těla cvičení zaměstnává více svalů , což spaluje více tuku , " říká Stoppani . Chcete-li maximalizovat své posilovacích cvičení , proveďte jednu sadu 15 opakování pro každý tah bez přestávky mezi pohyby . Poté, co jste provedl každé cvičení , odpočinek po dobu 20 sekund a opakujte okruh .
5
Získejte denní dávku kardiovaskulární cvičení . Pokud potřebujete shodit kila ve spěchu , provést 30 minut kardiovaskulární cvičení denně . Kardio zvyšuje tepovou frekvenci a pomáhá spalovat více kalorií . Chcete-li rozvířit spalování kalorií , vyberte si kardio aktivitu, která pracuje několik svalů najednou , například předení a kickboxu , naznačuje Wendy Larkin , osobní trénink manažer Crunch Gym v San Franciscu .
